Наш мозг всегда стремится к тому, что приносит нам удовольствие или является жизненно необходимым. Вот почему порой так сложно отказаться от любимого тортика и почему нам иногда нужны считанные секунды, чтобы принять решение в стрессовых случаях.

К сожалению, тренировки мозг не воспринимает, как жизненно необходимую ситуацию. Это объясняет тот факт, что достаточно много людей так и не могут заставить себя регулярно заниматься спортом.

Чтобы изменить такой ход вещей, нужно взломать заложенную в мозг программу, заставив его думать, будто бы физические нагрузки действительно вам жизненно необходимы. Как этого добиться, читайте ниже…

1. Увеличьте скорость

В древние времена, чтобы добыть себе пищу, людям приходилось очень быстро бегать. Быстрый бег спасал людей и от того, чтобы самим не стать чьей-то пищей. Поэтому так сложилось, что на скорость движений наш мозг реагирует выбросом гормона дофамина. Этот гормон позволяет запечатлеть в памяти успех от достижения цели, он приносит положительные эмоции и радость.

Во время обычных тренировок дофамин выделяется в незначительном количестве, но стоит перейти на высокоинтенсивный интервальный тренинг как ситуация меняется. Во время интенсивных нагрузок значительно увеличивается приток крови к фронтальной коре головного мозга, что стимулирует выбросы дофамина.

Постарайтесь за короткое время выполнить максимум упражнений. А в уличных условиях интервальные тренировки организовать еще проще. Надо всего лишь найти небольшой холм и быстро взбегать на него.

Там на вершине выполните 30-40 раз упражнение «скалолаз» (из упора лежа подтянуть по очереди с начала одну ногу к груди, потом другую) и 10 отжиманий, а затем спокойным шагом спускайтесь вниз и повторяйте все снова.

2. Привяжите секс к тренировкам

Это еще один хитрый ход, который позволяет обмануть мозг и заставить его полюбить тренировки. Мы всегда запоминаем повторяющиеся действия и то, что их сопровождает. Так возникают ассоциативные ряды.

Если в детстве в парке вам часто покупали сладкую вату или мороженное, то и во взрослой жизни это место для прогулок у вас будет ассоциироваться со сладкой ватой и вкусным мороженным, которые также захочется покупать.

Поэтому секс после тренировок позволит создать вам эффектный ассоциативный ряд, который будет основываться на том, что вы всегда испытываете невероятное удовольствие после тренинга. В итоге одни лишь мысли о занятиях будут вызывать у вас приятные ощущения, и мозг сам будет заставлять вас идти на тренировку.

3. Поиграйте в смертельную угрозу

Инстинкт выживания и самосохранения – самый сильный из всех существующих. Если нам что-то угрожает, мозг снабдит тело необходимыми гормонами, которые позволят нам убежать от угрозы, выстоять в бою, принимать быстрые решения. Так заложено природой.

Вместе с тем, наш мозг не различает реальные угрозы от выдуманных – на этом держится успех всех квест-комнат, ролевых постановок игр, игр виртуальной реальности и т.п. Попробуйте и вы сыграть на этом несовершенстве.

В следующий раз возьмите в тренажерный зал напарника, который будет включен с вами в одну игру под названием «смертельная угроза». Пусть напарник выполняет жим лежа, а вы бегите на беговой дорожке.

Убедите себя в том, что вашего напарника привалит тяжелым весом, если вы не пробежите 1 км. Можно усадить напарника в гребной тренажер, а самому держать гири до тех пор, пока он не преодолеет 250-300 метров.

Через пару подобных сетов ваш мозг включится в эту игру и начнет активно выделять дофамин, чтобы вы могли спасти своего друга или самому избежать неприятностей.

4. Найдите себе конкурентов

Ученые из Мичиганского университета доказали, что люди, которые тренируются в компании незнакомых или малознакомых людей прилагают на тренировках больше усилий и занимаются дольше, чем те, кто выполняет нагрузки в одиночестве.

Конкуренция и соревнования с другими людьми – важная составляющая выживания еще с древних времен. Наш мозг так устроен, что ему всегда хочется состязаться с другими, чтобы показать вас с лучшей стороны.

Поэтому если у вас нет мотивации к тренировкам, тренируйтесь только в группах, где вам будет с кем конкурировать. Еще лучше – если вы будете время от времени менять группу людей, с которыми тренируетесь. Помните, что со временем мозг привыкает к постоянным конкурентам и уже не воспринимает их как соперников.

5. Порадуйте себя сладеньким

Глюкоза – единственный источник питания для головного мозга. Вот почему к сладостям и сладким напиткам мы испытываем повышенную тягу, особенно, когда сильно проголодались, и запасы глюкозы в организме на исходе.

Однако все сладости весьма калорийны и совсем не ассоциируются с правильным питанием и здоровым образом жизни. Поэтому предлагаем снова обмануть свой мозг.

Ученые из Великобритании провели интересное исследование, которое показало, что велосипедисты, участвующие в велогонке и просто полоскавшие рот изотоником с глюкозой, в итоге крутили педали быстрее и интенсивней. То есть им совсем не обязательно было пить изотоник, достаточно, чтобы сладкий вкус был идентифицирован вкусовыми рецепторами.

Этот трюк можете проделывать и вы: когда силы на исходе, просто прополощите рот изотоником, и мозг снабдит вас необходимыми силами в ответ на сладкий вкус.

6. Найдите привлекательного тренера

Если человек вам визуально нравится, вы волей-неволей хотите почаще быть с ним рядом. Это тоже инстинкт – ничего не поделаешь.

Никто не говорит, что вы должны искать в зале свою вторую половинку или плести интриги, но гормональный всплеск от общения с симпатичным вам человеком сделает свое дело в любви к тренировкам.

Найдите тренера, который будет вам симпатичен, с яркой харизмой и шикарной улыбкой. От одного только его взгляда на вас в вашем теле станут активно выделяться соответствующие гормоны. Ну что, чувствуете, как сердце начало быстрее колотиться во время тренировок? Теперь у вас точно есть стимул не пропускать занятия.

7. Гордитесь тем, что вы — спортсмен

В жизни у вас может быть какая угодно профессия, но когда вы идете на тренировку, вы – спортсмен. Гордитесь этой своей ролью и постоянно напоминайте себе о том, насколько вы замечательный, что регулярно тренируетесь.

Пусть ваши тренировочные кроссовки стоят на видном месте в прихожей, купите себе фитнес-гаджеты, которые расскажут всем о вашей любви к спорту.

Вскорости гордость за себя вызовет у вас стойкий прилив положительных эмоций, которые будут мотивировать вас на тренировки.

8. Рассказывайте о своих достижениях

Journal of American College недавно опубликовал результаты исследований, которые показали, что те, кто активно рассказывал о своих достижениях в спорте окружающим людям, прилежнее тренировались и не пропускали запланированных тренировок.

Если вы сделаете свои успехи и старания достоянием общественности, то у вас появятся своего рода критики и контролеры, перед которыми вы будете держать ответ.

Вам же не хочется прослыть хвастуном и пустословом, поэтому придется поддерживать созданный имидж и снова удивлять своих знакомых новыми результатами.

Авторы упомянутого исследования советуют рассказывать о своих результатах в спорте в интернете, где публика будет максимально широкой. Чем больше у вас «наблюдателей», тем лучше будете стараться их не подвести.

Теперь, когда возникнут мысли пропустить тренировку, вы вспомните, скольких людей можете разочаровать своей бесхарактерностью и слабостью воли.

9. Назначьте себе штраф за лень

Система штрафов была придумана не зря. Психологи давно доказали, что после штрафа люди не столько жалеют о потерянных деньгах, сколько о том, что был сам факт наказания и не получилось его избежать.

Поэтому введите для себя штрафы за пропущенные без видимых причин тренировки. Только штраф должен быть более или менее ощутимым, чтобы вы прочувствовали наказание.

Штрафные деньги потом можно будет потратить на абонемент в тот же фитнес-центр, который вы подарите человеку, желающему, но не имеющему средств тренироваться. Очень благородно и к месту!

Если вам сложно самого себя штрафовать, или вы пытаетесь хитрить, то скачайте на свой смартфон приложение Pact  (работает и в iOS, и в Android). В данное приложение вы вводите координаты своего фитнес-центра и расписание тренировок.

В указанное время занятий приложение считывает ваше местонахождение по GPS, и если оно не совпадает с адресом зала, то с вашего счета, доступ к которому вы разрешаете предварительно, списывается означенная раннее сумма штрафа.

Далее все средства, поступившие на счет приложения от прогульщиков, распределяются поровну между усердными пользователями Pact, которые тренировки никогда не пропускают. Вполне справедливо и, главное, приложение не обманешь.

10. Найдите себе «одноформатного» партнера

Исследователи журнала Science утверждают, что тренировки совместно с партнером, близким вам по физическим параметрам (пол, возраст, вес, рост, индекс массы тела, уровень физической подготовки), всегда проходят результативнее, чем занятия в одиночку или с партнером другого «формата».

С таким партнером комфортнее конкурировать и вместе идти к одной цели. А вот совместные тренировки с более сильным партнером подарят мотивацию лишь на первое время, потом будет тяжело угнаться, и инициатива ходить в зал исчезнет сама по себе.

11. Дробите крупные цели

Если вы хотите пойти на тренировки с определенной целью, например, похудеть, то не стоит сразу же строить грандиозные планы. Цель «похудеть за год на 20 кг» может показаться недостижимой и сильно тяжелой, перед которой просмотр любимого сериала под попкорн окажется вне конкуренции.

Поэтому дробите свои конечные цели на более мелкие, достичь которых получится уже в обозримом будущем. Например, поставьте перед собой задачу похудеть в ближайшем месяце на 1-2 кг. Получилось? Тогда в следующем месяце замахнитесь уже на 2-3 кг и т.д.

К слову, не забывайте отслеживать свой прогресс и благодарить себя за достижения. Постоянный мониторинг успехов значительно повышает мотивацию на дальнейшую работу и тренировки.

Теперь у вас есть 11 способов, которые помогут вам полюбить тренировать и спорт. Пользуйтесь ими поочередно, чтобы проверить, какой работает лучше. Удачи вам и огромной мотивации!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, как вы мотивируете себя на регулярные тренировки без пропусков?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

9 ВЕСКИХ ПРИЧИН НЕ ПОЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ: МОЩНЫЕ ИДЕИ

ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 2)