В наш век фаст-фудов, полуфабрикатов и некачественных продуктов уже не удивительно, что мир охватила пандемия ожирения. Людей с лишним весом с каждым годом становится все больше, ровно как и желающих похудеть.

Но, выбирая для себя здоровое питание, далеко не все улучшают показатели своего здоровья и самочувствия. В стремлении быстро скорректировать свой вес многие допускают досадную ошибку – слишком сильно урезают свой рацион и калорийность питания.

В итоге организму не хватает питательных веществ, микро и макроэлементов для нормального функционирования, и появляются новые проблемы, которые также придется решать. Но как понять, что вы сильно увлеклись пищевыми ограничениями и позволяете себе меньше, чем могли бы и должны бы? Об этом в следующем материале…

1. Ваш вес не уменьшается

Вы перешли на правильное питание, сократили количество потребляемой пищи, начали тренироваться, и вес пошел вниз. И теперь, довольные результатом, вы решили ускорить свое похудение, поэтому урезали калорийность рациона еще больше, а тренировок, наоборот, добавили.

Но вот досада: вес перестал снижаться! До заветной цели осталось каких-то 3-4 килограмма, и они не уходят. А, может, вся проблема как раз в том, что вы сильно загоняете свой организм изнурительными физическими нагрузками на фоне явного дефицита энергии.

Наш организм не терпит кардинальных перемен и посягательств на его безопасность. При адекватном снижении калорийности питания (на 15-20% от суточной потребности в калориях) наше тело начинает активно худеть, а вес снижается.

Но если перевести организм на режим супер-экономии и выжимать из него все соки на тренировках, то он ответит вам замедлением метаболизма, изменениями в выработке гормонов щитовидной и половых желез, ростом уровня кортизола – гормона стресса.

Если кортизол будет долгое время повышен, то это приведет к плохой чувствительности к лептину и инсулину, а, значит, к сохранению лишнего веса. Вот почему важно не отбирать у организма то, что ему полагается.

Прямо сегодня еще раз пересчитайте свою суточную потребность в калориях (с учетом физических нагрузок), отнимите от нее 15-20% (нормальный дефицит калорий) и придерживайтесь такой калорийности питания.

2. У вас не получается забеременеть

Вы с нескрываемым восхищением сожгли все лишние жировые отложения на своем теле и теперь придерживаетесь низкокалорийного питания, чтобы снова не набрать лишний вес. Ваш муж в восторге, так как вы стали гораздо привлекательней, да и составляете ему компанию в тренажерном зале.

И вот он заговорил о пополнении в семье, а вы уже представляете, как будете самой красивой мамой. Тем временем проходят месяцы, но беременность не наступает. К тому же, ваш месячный цикл стал настолько непредсказуемым, что вы толком высчитать не можете дни предполагаемой овуляции.

И не высчитаете, потому что с этой самой овуляцией у вас уже, скорее всего, явные проблемы. Дело в том, что на фоне недостатка жировой ткани, маложирного рациона и выраженного дефицита калорий у женщин очень часто развивается так называемая гипоталамическая аменорея.

При этом заболевании появляются различные нарушения менструального цикла (вплоть до полного прекращения менструации), пропадает овуляция и происходит дисбаланс половых гормонов.

Это, к слову, тоже защитная реакция организма, который не позволяет вам вынашивать плод, если нет гарантии того, что вы сможете его выносить и обеспечить всеми необходимыми питательными веществами.

Организм настроен так: раз калорий не хватает даже вам одной, то куда там еще делиться с ребенком, да и жировой прослойки у вас недостаточно, чтобы обеспечить безопасность плода в матке при механическом воздействии.

Условно говоря, сильно тощая мама – объект, нуждающийся в самосохранении. Поэтому организм не берет на себя такую ношу, как жизнеобеспечение постоянно растущего плода с перспективой грудного вскармливания, вот и саботирует овуляцию, чтобы вы точно не могли забеременеть.

В подобной ситуации единственно верное решение – это наладить рацион питания, сделать его сбалансированным по витаминам, микро и макроэлементам, отрегулировать калорийность пищи до нормы. Иначе так и будете засматриваться на беременных подружек.

3. Ваш уровень сахара в крови постоянно скачет

Недостаток калорий, так же как избыточное потребление простых углеводов может стать причиной постоянных колебаний уровня сахара в крови. Очень часто люди, которые недоедают, страдают от гипогликемии, то есть низкого уровня глюкозы в крови.

Симптомами гипогликемии являются постоянное чувство голода, головокружения, потливость, слабость организма, хроническая усталость, беспокойство, дрожь во всем теле, спутанность сознания, перепады настроения, предобморочные состояния.

Людей с гипогликемией часто тянет на сладкое, хотя в остальном они едят мало и небольшими порциями. Особенно часто гипогликемия развивается на фоне недостатка белков и правильных жиров в рационе в сочетании с интенсивными физическими нагрузками.

Чтобы избавиться от гипогликемии, надо уйти от чрезмерного дефицита калорий, отрегулировать потребление углеводов, приведя рацион в норму по соотношению Б/Ж/У, добавить в меню достаточно сложных углеводов, которые позволят поддерживать баланс уровня сахара в крови.

4. У вас отмечаются постоянные перепады настроения

Во время недоедания наш организм часто сталкивается с пониженным уровнем сахара в крови – об этом писалось выше. Однако мозг питается исключительно глюкозой, и если ее не хватает – он начинает буйствовать.

Первая когнитивная функция, которая при этом нарушается, — это самоконтроль. Человек перестает контролировать свои эмоции, не может адекватно реагировать на стрессовые ситуации, легко раздражается по пустякам.

Знаете, есть такое выражение — «злой от голода». Так вот это как раз о такой ситуации. Люди, которые регулярно недоедают, пребывают в подобном состоянии постоянно. Вспомните хотя бы себя, когда вы в последний раз были реально очень голодны. Что вы тогда чувствовали? Раздражали ли вас люди, особенно которые обращались к вам с просьбами без еды в руках?

Но если откинуть шутки, то помочь в данной проблеме может только одно – опять-таки нормализация калорийности питания и соблюдение пропорций по белкам, жирам и углеводам. Словом, если вас все характеризуют как скандальную и легковозбудимую личность, то стоит задуматься над своим рационом.

5. Вам трудно заснуть, или вы не высыпаетесь

Многие люди, чтобы похудеть или сохранять вес в норме, отказываются от ужина или съедают настолько мало, что почти не считается. Безусловно, плотный ужин очень быстро приводит к набору лишнего веса, но это не значит, что теперь надо впадать в другую крайность и не есть по вечерам вообще ничего.

Для спокойного крепкого и продолжительного сна в вашем организме должен поддерживаться нормальный уровень глюкозы. Ночью уровень глюкозы в крови падает, так как пища перестает поступать (естественно, при условии, что вы не наедаетесь перед сном). В таком случае печень выделяет запасенный гликоген и поддерживает тем самым уровень сахара.

Но если вы постоянно недоедаете, то создать достаточные запасы гликогена как в печени, так и в мышцах, не получится. При дефиците гликогена в работу вступают гормоны адреналин и кортизол, которые стимулируют гликонеогенез – процесс создания новой глюкозы в организме.

Когда уровень адреналина и кортизола в крови сильно возрастает, вы поневоле просыпаетесь. Потом уже тяжело бывает заснуть, так как плохо вырабатывается гормон сна. В результате получаем недосыпание и связанную с ним усталость.

Постарайтесь, чтобы на ужин у вас были сложные углеводы, которые долго перевариваются и позволяют длительное время поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Тогда вы перестанете просыпаться по ночам без видимой причины.

6. Вы страдаете от хронического запора

Недостаток питания – частая причина хронических запоров. Если вы едите очень мало, то продуктов переработки пищи не хватает для формирования каловых масс в нужном количестве каждый день.

В итоге кишечник вначале пустует, а когда начинаются хронические запоры, наоборот, почти всегда остается не до конца опорожненным. Еще одна причина развития запоров на фоне дефицита питательных веществ – это снижение функции щитовидной железы и недостаточная выработка гормона Т3.

Гормон Т3 стимулирует, в том числе, перистальтику кишечника и обеспечивает нормальное функционирование системы пищеварения. Но если его не хватает, то перистальтика начинает ухудшаться, что может привести к хроническим запорам.

Поэтому лучший выход в подобной ситуации – это нормализовать порции и калорийность питания, а также добавить в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием растительной клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).

7. Вы очень часто мерзнете

Для поддержания нормальной температуры тела нашему организму нужна энергия. Но если этой энергии не хватает, так как человек весьма скудно питается, то организм снижает термогенез, и общая температура тела немного понижается.

Это кажется мелочью, но снижение температуры тела даже на полградуса от нормы, приводит к тому, что человек начинает постоянно мерзнуть. Так что если вы часто зябните даже летом, то пора пересмотреть свой рацион питания и добавить в топку вашего организма немного дополнительных калорий.

8. У вас сильно выпадают волосы

Если каждый раз после расчесывания или мытья головы вы замечаете на расческе пучки выпавших волос, значит, вашему организму точно не хватает каких-то питательных веществ, витаминов и минералов.

Возможно, ваш рацион просто несбалансирован, поэтому определенные витамины и микроэлементы поступают в недостаточном количестве. Также не исключено, что вам не хватает белка и правильных жиров, которые отрегулируют работу половых желез и поспособствуют нормализации гормонального фона.

Но и банальный дефицит калорийности питания тоже исключать не стоит. Если энергии не хватает, организм будет пускать ее на первоочередные нужды, среди которых сохранение красоты и густоты волос точно не на первых позициях. Однако нормализация рациона питания позволит быстро улучшить ситуацию с выпадением волос без каких-либо дополнительных средств.

Теперь вы поняли, что недоедание так же губительно действует на ваш организм, как и переедание. Найдите свой баланс в калориях, который позволит сохранить здоровье и поддерживать вес в норме, а затем придерживайтесь его. Удачи!

Вам была полезна эта статья? Тогда не забудьте поставить нам лайк и пишите в комментариях, были ли у вас периоды в жизни, когда вы недоедали, и как вы себя при этом чувствовали?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖА ПОХУДЕТЬ И ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

КАК ВЫБРАТЬ СЫР И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

15 ДЕТОКС-ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ТОЧНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ВАШЕМ МЕНЮ