Летом многие из нас запускают регулярные тренировки, подаваясь соблазну побольше отдыхать, уехать на море или на дачу. Однако даже во время такого отдыха можно найти время на то, чтобы поддерживать себя в форме и не давать никаких шансов лишнему весу.

Сегодня мы расскажем вам, как можно тренироваться, находясь на даче. Выполнение стандартной дачной работы легко заменяет тренажерный зал. Поэтому, если вы уже и поехали на дачу, то обязательно сделайте следующее:

1. Вскопайте грядки

Шикарный огород требует немалых усилий с вашей стороны. Но эти усилия положительно отразятся не только на урожае, но и на вашей фигуре. К примеру, вскапывание грядок штыковой лопатой позволяет отлично проработать мышцы пресса и плечевого пояса.

А вбивая пяткой штык лопаты в землю, вы выполняете коленно-доминантное упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы по уникальной схеме. В это время ваши бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего невозможно добиться даже на крутом тренажере для жима ногами.

Копание грядок потренирует и ваши косые мышцы живота, и ягодицы. А еще у вас получится развить в себе взрывную силу, если будете копать грядки на скорость.

2. Наберите воду в колодце

У вас на даче есть колодец? Отлично! Значит, вы сможете хорошо проработать свои бицепсы. Кручение ручки колодца и поднятие наполненного водой ведра – не менее эффективное упражнение, чем поднятие штанги. Чтобы усилить нагрузку, попробуйте вытаскивать ведро одной рукой, чередуя руки по очереди.

Если будете ежедневно набирать 3-4 ведра воды из колодца, то к осени уже можно будет гордиться накачанными бицепсами. К тому же, вы параллельно проработаете грудные мышцы, дельты, трицепсы и мышцы плечевого пояса, а также укрепите общую выносливость организма.

3. Принесите воду домой

Поговаривают, что шаолиньские монахи нередко тренировались, нося на вытянутых руках вгору наполненные водой ведра. Это позволяло им всегда оставаться в отличной форме.

Хотите повторить этот трюк? Тогда неравномерно наполните два ведра водой, возьмите их в руки, теперь вытяните руки в стороны и несите ведра не менее 50 метров. Неравномерная нагрузка позволит отлично потренировать мышцы кора, чего сложно добиться даже во время функционального тренинга.

3-4 таких ходки в день – и ваши руки, и пресс прокачаются на должном уровне. Только держите спину ровно, когда несете воду, и меняйте руку, в которой несете более наполненное ведро. В это время работают мышцы пресса, трапециевидные мышцы, вы тренируете выносливость и хват.

4. Нарвите созревших плодов

Использование плодоснимателя и стремянки – это достижение цивилизации, которое мешает вашему физическому развитию. Попробуйте этим летом рвать созревшие плоды, залазя на дерево.

Лазание по деревьям позволит вам потренироваться в подтягиваниях, укрепит ваш хват и мышцы ног. А теперь начните собирать урожай на время – это дополнительно разовьет вашу ловкость, гибкость и мышечную выносливость.

5. Уберите мусор во дворе

Вы приехали на дачу, а на ней полным-полно прошлогоднего мусора в виде опавших листьев и веток? Не стоит расстраиваться, ведь вам предстоит работа с граблями, которая прекрасно развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Прочно упритесь в землю ногами, держите спину прямо, тяните рукоять грабель на себя обеими руками, с усилием сводите лопатки. После каждых 10-15 гребков перекладывайте грабли на другую сторону.

4-5 сетов по 10-15 повторов будет достаточно, чтобы немного убраться во дворе и прокачать мышцы спины и разгибатели позвоночника.

6. Поспиливайте сухие ветки на деревьях

Это еще одно эффективное упражнение для дачника. Оно позволяет не только избавить ваш участок от засохших веток и пропавших деревьев, но и проработать мышцы пресса, бицепсы, разгибатели позвоночника, трицепсы и дельтовидные мышцы.

7. Наколите дров

У вас на даче есть камин, или вы планируете готовить на мангале? Тогда вам точно нужны дрова, которые придется наколоть. Работа с топором – любимое упражнение единоборцов, так как оно увеличивает силу ударов руками, тренирует глазомер и развивает чувство дистанции.

Во время того, как колите дрова, старайтесь бить по полену не только сверху, но и сбоку. Когда это занятие будет легко даваться двумя руками, начните колоть дрова, держа топор в одной руке. Так вы станете только сильнее и проработаете точность ударов.

Колите дрова сетами, меняя руки поочередно. Регулярная колка дров по окончанию дачного сезона обернется для вас прокачкой дельтовидных мышц и мышц живота, вы разовьете свой хват и взрывную силу.

8. Вымойте окна на даче

За зиму окна на даче заметно потускнели, накопили пыль и грязь. Пора расстаться с этим беспорядком. Берите в руки пульверизатор с жидкостью для мытья окон, распыляйте содержимое и тщательно вымывайте окна тряпкой или губкой.

Круговые движения руками и постоянные нагибания позволят проработать как следует косые мышцы спины, большую и малую мышцы груди, а еще вы разовьете свою гибкость.

9. Выкопайте яму

Если вам нужно выкопать яму для каких-либо целей, то радуйтесь – это занятие включает в себя сразу 3 эффективных упражнения: пуловер, жим книзу на блоке и что-то напоминающее гиперэкстензию на нижнем блоке.

Во время выкапывания глубокой ямы вы не просто слегка вскапываете землю, вы вбиваете лопату в грунт и выкидываете землю наверх одним широким движением. А это весьма энергозатратное упражнение, которое способно вымотать даже заядлого атлета.

У копателей ям работают трицепсы, разгибатели позвоночника, развиваются мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.

10. Отвезите урожай

Вы собрали прекрасный урожай? Что ж, примите поздравления и давайте уже везите его на дачу. Советуем воспользоваться тачкой – более эффективной нагрузки на пресс сложно придумать. Чем тяжелее тачка и чем бугристее поверхность, по которой вы ее катите, тем сложнее и результативней будет упражнение.

А если придется регулярно катить тачку в гору, то к концу сбора урожая вы уедите с дачи с совершенно другой фигурой и мышечной массой. Во время данного упражнения работают прямая и косые мышцы живота, развивается мышечная выносливость и сила.

Эти стандартные 10 дачных занятий позволят вам не только оставаться в былой физической форме, но и существенно улучшат ее. Так что не ленитесь, а станьте образцовым хозяином и продуманным спортсменом, который везде найдет способ потренироваться.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, планируете ли вы тренироваться на даче?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЖАРКОЕ ВРЕМЯ ГОДА

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

САМЫЕ НЕПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРЕНИРОВОК

ФИТНЕС И НАУКА: ОБОСНОВАННЫЙ ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ ТРЕНИРОВОК