До лета осталось рукой подать, а, значит, скоро стартует пляжный сезон и пора открытых нарядов. Согласитесь, летом очень хочется иметь красивый ровный загар и свежий вид? Все это можно получить не только с помощью определенных косметических средств, которые наносятся перед выходом на солнце, но и благодаря правильному питанию.

Оказывается, есть продукты, которые своим составом помогают нам красиво загореть и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, а есть и такие, которые наоборот этому мешают. Сегодня мы расскажем, какие продукты позволят вам стать загорелой красавицей (красавцем) и покорять окружающих отменным внешним видом…

Продукты для глубокого загара и уравновешенности

То, каким будет ваш загар, зависит, по большому счету, от меланина. Известно, что аминокислоты триптофан и тирозин прекрасно стимулируют выработку меланина.

В частности, триптофан помогает не только красиво загореть, но и укрепить нервную систему, вернуть хороший сон, нормализовать аппетит и стать в целом позитивным человеком благодаря повышению уровня серотонина в крови. Вот почему медикаменты от депрессии, тревожности и бессонницы часто содержат в своем составе триптофан.

Больше всего триптофана в следующих продуктах питания: растительные масла, финики, дыня, банан, шпинат, листья петрушки, фасоль, морские водоросли, кедровый орех, гречка, капуста, овес, кунжут.

А вот тирозин – это залог глубокого темного загара, так как эта аминокислота регулирует выработку меланина. В лосьоны и крема для загара часто добавляют тирозин.

Но самое приятное, что тирозин не только дарит вам бронзовый загар, но и способствует снижению жировых запасов организма, помогая правильно и качественно похудеть. Ну, и его антидепрессантные свойства не стоит недооценивать.

Найти тирозин можно в бананах, тыквенных семечках, рыбе, авокадо, яйцах, морепродуктах, овсянке и миндале.

Чтобы загар был бронзовым

Чтобы загар приобрел красивый бронзовый цвет, нужно побольше есть продуктов с бета-каротином. Это вещество уменьшает чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, стало быть, сгореть на солнце будет сложнее и получится подольше позагорать.

К тому же, бета-каротин имеет свойство накапливаться в коже и придавать ей золотистый оттенок. В организме бета-каротин трансформируется в витамин А, который улучшает зрение и состояние кожных покровов (этот витамин помогает клеткам кожи правильно расти и формироваться).

А еще витамин А – сильнейший антиоксидант, помогающий нам сохранить красоту и молодость надолго. Известны и иммуномодулирующие функции данного витамина.

Найти бета-каротин можно в следующих продуктах питания: морковь, петрушка, облепиха, сельдерей, укроп, тыква, шпинат, щавель, дыня, абрикос, помидоры, брокколи. Просто запомните, что продукты темно-зеленого, желтого, оранжевого и ярко-красного цвета всегда содержат достаточно бета-каротина.

Не стоит забывать, что свойства бета-каротина усиливаются при сочетании его с другими антиоксидантами, например, витаминами Е и С. Аскорбиновая кислота нужна для образования в коже коллагена и соединительной ткани, помогающих ей долгое время сохранять красоту, эластичность и упругость.

Кроме того, витамин С помогает бороться с токсинами и ядами, которые попали в организм. Благодаря аскорбиновой кислоте они гораздо быстрее обезвреживаются и выводятся.

Больше всего витамина С в цитрусовых, шиповнике, облепихе, черной смородине, укропе, петрушке, красном и зеленом болгарском перце, черемше, киви, красной рябине, почти во всех сортах капусты, клубнике, шпинате, папайе, землянике.

Витамин Е называют еще витамином молодости. Он предупреждает старение кожи, омолаживает и оздоравливает ее, увеличивает защитные силы организма, регенерирует органы и системы.

Больше всего витамина Е в зародышах и ростках пшеницы, растительных маслах (оливковое и подсолнечное масло), семечках подсолнечника, фундуке, миндале, арахисе, грецком орехе, овсянке, гречке, рисе, фасоле, горохе, петрушке, шпинате, сельдерее, луке, моркови, брюссельской капусте.

Для прекрасного внешнего вида

Если вы хотите не просто красиво загореть, но и шикарно выглядеть, вам нужны продукты, богатые ликопином и селеном. Эти два вещества защищают нашу кожу от сухости и солнечных ожогов. А селен еще и предотвращает риск развития онкозаболеваний и укрепляет иммунитет.

Селен является мощным антиоксидантом, который очищает и омолаживает организм, регулирует обмен веществ, поэтому полезен всем, кто желает похудеть.

Для мужчин селен особенно важен – он увеличивает активность сперматозоидов, улучшает фертильность спермы и уменьшает риск развития рака простаты.

Найти селен можно в следующих продуктах питания: страусиные яйца, фисташки, миндаль, чечевица, печень, фасоль, грецкий орех, брокколи, зеленый горошек, кукуруза.

Если говорить о ликопине, то это отличный антиоксидант и органический пигмент. Он также защищает кожу, снижает ее восприимчивость к солнечным лучам. Кроме того, ликопин стимулирует выработку меланина, что позволяет получить красивый и ровный загар.

А еще в Гарвардском университете провели исследования, которые доказали, что у мужчин, которые регулярно и много ели томаты, богатые ликопином, снизился риск развития рака простаты на 34%.

Однако ликопина много не только в помидорах, но и в тыкве, арбузе, красном болгарском перце, розовом грейпфруте, моркови, а также других овощах красного цвета.

К слову, во фруктах ликопина гораздо меньше, чем в овощах. Также стоит запомнить, что из помидор, которые прошли термическую обработку, ликопин усваивается лучше, чем из свежих плодов.

Продукты, мешающие красивому загару

Есть продукты, которые наоборот мешают появлению красивого загара. Среди таковых все соленые, жареные и маринованные блюда, колбасы, копчености, какао, кофе, шоколад, алкогольные напитки.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут вам летом выглядеть великолепно и получить красивый ровный бронзовый загар. Выбирайте те, которые вам по душе, добавляйте их в свое меню и наслаждайтесь их чудесными свойствами.

Но не забывайте, что перед выходом на солнце все равно необходимо нанести соответствующий солнцезащитный крем и не пребывать на открытом солнце долгое время и в часы его наибольшей активности. Удачи вам и прекрасного загара!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, на какую еще тему о питании вы хотели бы прочитать статью на нашем блоге?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СУПЕР ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 КРИТЕРИЕВ ВЫБОРА

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ: ИНСТРУКЦИЯ ОТ ДИЕТОЛОГА

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ТОП-10 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ: ДИЕТОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ