Вы можете выбрать просто идеальный фитнес-клуб или тренажерный зал, но это не отменяет необходимости брать с собой индивидуальные вещи на тренировку. Одной формой для тренировок и кроссовками тут не отделаешься – вам нужна хорошая экипировка, чтобы тренировка прошла удачно и комфортно.

Мы предлагаем вам список вещей, которые стоит поместить в свою спортивную сумку. Что именно туда попадет в итоге – решать, конечно, вам. Ориентируйтесь на собственные потребности и условия тренировок. Итак, поехали:

1. Ваша тренировочная одежда и обувь

Без этого пункта на тренировку можно вообще не идти. Во-первых, без сменной обуви вас в фитнес-зал попросту не пустят. Во-вторых, тренироваться в том, в чем пришел – верх неблагоразумия.

На крайний случай в теплое время года можно сразу же надеть свою форму на себя, но тогда в спортивную сумку придется положить сменную одежду, которую вы наденете после тренировки.

Выбирайте тренировочную одежду в зависимости от времени года, удобства, комфорта и практичности.

Обувь также должна быть удобной, подходить вам по размеру, хорошо фиксировать стопу и иметь надежную шнуровку или липучки.

2. Дневник тренировок

Очень вам советуем его вести. Если не в письменном варианте, то хотя бы в электронном (тогда не забудьте свой смартфон или планшет, на который установлено соответствующее приложение).

В дневник тренировок следует записывать все выполненные упражнения и сеты, свои ощущения после тренинга, количество выпитой воды, рабочие веса, время отдыха между подходами, принятые спортивные добавки, частоту пульса во время кардионагрузок и т.п.

Если вы работаете с персональным тренером, то попросите его дать вам рекомендации по ведению и заполнению дневника тренировок. Такой дневник позволит вовремя скорректировать персональную программу тренировок, изменить при необходимости нагрузки, внести коррективы в питьевой режим и так далее.

3. Тяжелоатлетический пояс

Если вы практикуете силовые тренировки и работаете с весом, то рано или поздно вам придется приобрести собственный атлетический пояс. Это позволит избежать досадных травм на тренировках, а вам не придется стоять в очереди за экипировкой.

4. Перчатки для жима штанги и напульсники

Еще один спортивный аксессуар для атлетов. В таких перчатках удобно жать штангу и подтягиваться на турнике. А еще они предотвращают появление мозолей на ладонях и натирания.

Если вы часто выполняете упражнения, в которых задействованы кисти, то не забудьте взять и напульсники, которые будут фиксировать сустав в правильном положении.

5. Скакалка

Скакалку тоже желательно иметь свою. Во-первых, так вы сможете точно подобрать скакалку по размеру, не придется искать свой размер по всему залу, ждать, пока освободится нужная вам скакалка.

И, к тому же, вы можете купить скакалку со счетчиком прыжков.

6. Спортивные наушники

Тренироваться под любимую музыку всегда веселей и интересней. Поэтому советуем вам приобрести удобные спортивные беспроводные наушники, которые будут синхронизироваться с вашим смартфоном по блютузу или wi-fi.

Это исключит вероятность запутывания шнура от наушников, а вам будет удобно слушать музыку.

7. Мел или магнезия

Спортивная магнезия или меловая крошка нужны тем спортсменам, которые поднимают штанги. Они развивают силу хвата, не позволяя весам выскальзывать из рук. Кроме того, благодаря магнезии потливость ладоней значительно снизится, что позволит выполнять жим без дополнительной экипировки.

8. Аккумуляторы холода

Они нужны во время летних тренировок, если вы хотите сохранить принесенную воду или спортивные напитки прохладными. Также аккумулятор холода незаменим для хранения протеиновых коктейлей в жару. Хотя качественная термо-бутылка также может справиться с этой функцией.

9. Аптечка первой медицинской помощи

Совсем нелишним будет взять с собой бактерицидный пластырь, мазь или крем от ушибов, синяков и растяжений, эластичный бинт, антисептик для ран и натертостей, нашатырный спирт, вату и лекарства от ваших хронических заболеваний (баллончик для астматиков, например).

10. Шампунь, гель для душа, мочалка, полотенце

Они пригодятся вам, если после тренировок вы принимаете душ (лучше выбирать мини-версии средств или переливать средства гигиены в маленькие упаковки).

Подумайте также о резиновых тапочках, в которых вы будете стоять в душевой кабинке. Если вы не планируете мыть волосы, то возьмите с собой шапочку для волос.

11. Антипресперант

Он понадобится вам до тренировки и после приема душа, чтобы снизить потливость и блокировать неприятный запах пота.

12. Маленькое полотенце

Такое полотенце придет вам на выручку во время интенсивных тренировок – им очень удобно вытирать пот с лица и шеи.

13. Бутылка с водой

Без нее на тренировку лучше вообще не идти, так как постоянная гидратация – важное условие для любой тренировки. Выбирайте бутылку с удобным горлышком или специальным спортивным поильником, чтобы не облиться водой во время спешного питья. Берите бутылку минимум на пол-литра объема, а лучше на 0,75 л.

14. Чехол для телефона на руку

Если во время тренировки вы не можете себе позволить расстаться с любимым гаджетом (слушаете музыку, поставили таймеры, используете GPS во время бега, счетчик потраченных калорий или пульсомер), то возьмите удобный чехол на руку. Он позволит смартфону находиться всегда рядом во время тренировок и не выскальзывать из кармана.

15. Еще один комплект чистой одежды

Он пригодится вам, если вы идете на тренировку сразу же после работы, особенно, если на работе у вас действует деловой дресс-код. Вряд ли захочется надевать строгую блузку или рубашку после расслабляющей тренировки. Возьмите с собой вещи спортивного стиля, в которых вам удобно.

16. Пакет или спортивная торба

Они пригодятся вам для того, чтобы сложить в них мокрую после тренировок одежду. Тренировочная форма не должна контактировать с сухой чистой одеждой, которая также есть в вашей сумке.

Обувь тоже лучше положить в отдельный пакет или спортивную торбу.

17. Легкий перекус

Если после тренировки вы сильно голодны, а до дома еще далеко, то возьмите с собой легкий некалорийный перекус. Это может быть какой-то фрукт, спортивный батончик, злаковые снеки, цельнозерновые хлебцы и т.п.

18. Сухой шампунь

Он спасет вас, если вы решили не мыть голову после тренировки. Сухой шампунь вытягивает жир из волос, придавая им чистый и ухоженный вид на ближайшие 12-24 часа. Но после возвращения домой все же лучше помойте голову.

19. Влажные салфетки для тела

Такие салфетки спасут вас, если нет возможности принять душ после тренировки, а также в процессе самой тренировки. Салфетки с антисептиком хорошо убирают запах пота с тела и дарят ощущение свежести. Выбирайте маленькую упаковку, которую легко и удобно носить в спортивной сумке в боковом кармашке.

20. Запасные резинки для волос

Это необходимый аксессуар женского пола, который просто незаменим во время тренировок. Возьмите с собой сразу несколько разных резинок, которые хорошо держат волосы и не позволяют им выбиваться из хвостика или косички даже во время быстрых и интенсивных движений.

21. Пульсометр

Если у вас есть пульсометр или монитор сердечного ритма, то обязательно возьмите его на тренировку. Он позволит отслеживать эффективность ваших занятий, вовремя корректировать нагрузку и регулировать время отдыха и подходов.

Помните, что «тренировочная зона» находится в диапазоне от 50 до 85% от максимальной частоты вашего сердечного пульса, которая рассчитывается по формуле: ЧСС(max) = 220 – возраст в годах.

22. Солнцезащитные очки с надежным креплением

Они пригодятся вам, если вы тренируетесь на улице в солнечную погоду.

23. Коврик для фитнеса

Индивидуальный коврик для фитнеса тоже не помешает. Он легкий по весу, легко скручивается в рулон (лучше выбирайте с креплениями от раскручивания).

24. Массажный ролик или ручной массажер

Он поможет вам снять мышечное напряжение после тренировки. Выбирайте массажер маленького размера, который легко уместится в спортивной сумке.

Ну вот, пожалуй, и все, что может действительно вам пригодиться. Удачных вам тренировок и потрясающих результатов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что еще вы носите с собой в спортивной сумке?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 2)

10 ГЕНИАЛЬНЫХ СОВЕТОВ ПО ФИТНЕСУ ОТ ГУРУ СПОРТИНДУСТРИИ

SMART-ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА, О КОТОРЫХ ДЖЕЙМС БОНД И НЕ МЕЧТАЛ

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КРОССФИТА: СТОИТ ЛИ ТЯНУТЬ ЭТОТ ГРУЗ?