Сахарный диабет – достаточно серьезное заболевание, которое предполагает не только соответствующую коррекцию питания, но и изменение образа жизни в целом. Люди с диабетом нередко имеют лишний вес, хотя им, как и остальным, хочется быть стройными и подтянутыми.

Но стоит ли заниматься фитнесом или спортом, если стоит диагноз диабет? Врачи уверены, что противопоказаний этому нет – главное, соблюдать определенные правила тренировок. О них мы сегодня и поговорим…

Особенности людей с сахарным диабетом во время тренировок

Люди, у которых нет сахарного диабета, могут не беспокоиться о правильности гормональной активности поджелудочной железы – она сама регулирует количество вырабатываемого инсулина в зависимости от ситуации.

Так, при отсутствии диабета у человека во время тренировок снижается секреция инсулина. Уровень сахара в крови не диабетика стабилен и повышается только при употреблении углеводной пищи или напитков.

У диабетиков все совсем иначе. Во время физической нагрузки мышцы потребляют гораздо больше энергии, которая берется из глюкозы в крови, затем из гликогена, а уже потом из жировых накоплений.

Если диабетик вынужден вводить себе инсулин, то этот гормон не прекращает свое действие на организм во время физических нагрузок.

Таким образом, уровень инсулина в крови такого человека будет выше, чем он должен быть во время тренировок. Это может увеличить риск развития гипогликемии – резкого снижения уровня сахара в крови. А все потому, что инсулин утилизирует глюкозу, снижая ее уровень в кровяном русле, что во время тренинга совсем организму не нужно.

Кроме того, надо учитывать, что избыточное количество инсулина в крови диабетика не позволяет его печени производить глюкозу из гликогена для защиты организма от гипогликемии. Так возникает дисбаланс глюкозы: углеводы быстро расходуются мышцами, а их дефицит не успевает восполниться за счет переработки гликогена.

Возможно и другое развитие событий: например, диабетик может выполнять упражнения (силовые нагрузки, спринтерский бег), которые способствуют выработке адреналина – гормона противоположного инсулину. Это позволит увеличить уровень сахара в крови, но, в то же время, спровоцирует обезвоживание.

Факторы, которые ограничивают занятия спортом для диабетиков

И хотя в целом противопоказаний для занятий спортом или фитнесом для диабетиков нет, все же существуют определенные факторы, которые накладывают ограничения на тренировки для таких людей. К ним относятся:

1. Гипертония, высокий уровень плохого холестерина в крови, курение, сердечно-сосудистые заболевания (или наследственная склонность к ним).

2. Хронические осложнения сахарного диабета.

3. Болезни суставов.

4. Диабетическая полинейропатия, при которой снижается чувствительность нижних конечностей, не позволяющая вовремя почувствовать растяжение, ушиб, натертости, вывихи и т.п. спортивные травмы.

5. Желание тренироваться чересчур интенсивно (диабетикам, которые тренируются более 2,5 часов в неделю, можно выполнять упражнения только средней интенсивности, но лучше обсудить уровень нагрузок со своим лечащим врачом и тренером).

Как не допустить гипогликемию во время тренировки

Риск возникновения гипогликемии во время физических нагрузок зависит от нескольких факторов, которые диабетикам нужно обязательно учитывать во время своего тренинга. К ним относятся:

– Вид физнагрузок: кардионагрузки быстрее понижают уровень глюкозы в крови (велоспорт, бег, спортивная ходьба, плавание, прыжки на скакалке, прочие аэробные нагрузки);

– Интенсивность тренировки: чем интенсивнее выполняются упражнения, тем выше риск развития гипогликемии;

– Продолжительность тренировки: уровень глюкозы в крови, как правило, падает после 30 минут аэробных нагрузок, так что длительные тренировки чаще приводят к гипогликемии.

Во время тренировки диабетикам очень важно оценивать интенсивность своих нагрузок. Сделать это можно несколькими способами: с помощью разговорного теста и с помощью частоты пульса (можно еще и с помощью оценки поглощения кислорода, но это уже сложный труднопроводимый тест).

Разговорный тест для определения интенсивности нагрузок

Просто нужно оценить, насколько легко вам разговаривать во время тренировки:

Легкая интенсивность нагрузок – вы можете спокойно разговаривать и даже петь песни во время тренировки;

Средняя интенсивность нагрузок – вы можете разговаривать во время тренировки, но тяжело говорить долго и длинными предложениями, петь невозможно вообще;

Тяжелая интенсивность нагрузок – вы можете произнести разве что несколько слов, речь обрывистая и медленная, есть отдышка.

Тест на частоту пульса для определения интенсивности нагрузок

Посчитайте частоту своего пульса на запястье. Сделайте это утром и вечером во время покоя (надо исключить прием кофе, чая и других кофеин содержащих напитков, а также алкоголя и энергетиков). В норме ваш пульс должен варьироваться в пределах от 60 до 90 ударов в минуту.

А теперь проведите тест на частоту пульса во время тренировки:

Легкая интенсивность нагрузок – частота вашего пульса увеличилась на 30% по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя;

Средняя интенсивность нагрузок – частота вашего пульса увеличилась на 60% по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя;

Тяжелая интенсивность нагрузок – частота вашего пульса увеличилась на 90% по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.

Старайтесь придерживать легкой и средней интенсивности нагрузок. Если чувствуете головокружение, тошноту или помутнение в глазах, прекратите тренировку и измерьте уровень глюкозы в крови.

Вовремя снижайте интенсивность нагрузок, если переживаете за развитие гипогликемии.

Как тренировать диабетикам

Чтобы тренировки принесли диабетику только пользу и никаких проблем, необходимо придерживать следующих правил:

1. Четко планируйте время и продолжительность своих занятий, не допускайте перетренированности, отдавайте предпочтение силовым нагрузкам.

2. Не начинайте тренировку, если уровень глюкозы в крови выше 14 ммоль/л, или если повысился ацетон в моче или крови.

3. Держите под рукой быстрые углеводы, которые легко поднимут уровень сахара в кровяном русле при развитии или подозрении на гипогликемию.

4. Не приступайте к тренировкам, если уровень глюкозы в крови 5 ммоль/л или ниже.

5. Сообщите тренеру и врачу фитнес-центра, что у вас сахарный диабет. Это позволит оказать вам квалифицированную помощь в случае развития сильной гипогликемии и потери сознания.

6. Расскажите родственникам, что идете на тренировку.

7. Не идите на тренировку, если накануне у вас уже был приступ гипогликемии.

8. Не употребляйте алкоголь после тренировок, так как это увеличивает риск снижения уровня сахара в крови.

Теперь вы точно знаете, как вам тренироваться при сахарном диабете. Дайте почитать эту статью своим родным и близким, у которых диагностирован диабет, — это позволит им правильно подготовиться и провести тренировку. Удачи вам и только радостных результатов от тренировок!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, тренировались ли бы (тренируетесь ли) вы при сахарном диабете?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 1)

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА

ЛЕТЯЩЕЙ ПОХОДКОЙ: 7 СЕКРЕТОВ ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ