Все мы привыкли, что тренировки приносят нам приятную усталость, помогают успокоиться и избавиться от стресса, корректируют нашу фигуру и вес, способствуют улучшению состава тела в пользу увеличения мышечной массы, укрепляют здоровье и иммунитет.

Однако помимо положительного эффекта от тренировок, есть в них и отрицательные моменты. Нет, мы не запугиваем вас, чтобы вы перестали тренироваться или делали это реже, — мы предупреждаем о возможных негативных последствиях, дабы вы были вооружены и знали, как действовать.

Итак, вот список самых распространенных и весьма неприятных последствий тренировок, которые могут с вами случиться даже при соблюдении всех правил и техник безопасности:

1. Мышцы поддергиваются во время тяги штанги

Это незначительные мышечные спазмы, которые в медицине называются мышечными фасцикуляциями. Вызвано подобное явление нарушением баланса электролитов из-за чрезмерной усталости и изнеможенности мышечной ткани. Условно говоря, вы попросту перетренировались, много и интенсивно потели, в итоге потеряли достаточно жидкости.

Все, что вам нужно, — восполнить потерю жидкости в организме. Больше пейте во время тренировки минеральную столовую воду с оптимальным составом микроэлементов. Не забывайте пить воду и до тренировки и после ее окончания. Это позволит поддерживать нужный баланс электролитов в мышечных клетках.

Если ваши тренировки интенсивны и длятся больше получаса, то можно пить не просто прохладную воду, а поддерживающий спортивный напиток, в котором будет достаточно натрия, калия и прочих электролитов. Такое питье гораздо быстрее и легче восполняет потерю электролитов с потом.

2. Течет с глаз и носа

Из-за тяжелой физической нагрузки сосуды в синусовых пазухах сначала расшились, а затем сузились. Это привело к выделению слизи из носа и слезоточивости глаз. К слову, физическая нагрузка способна вызвать и физиологический ринит, симптомы которого похожи на сезонную аллергию, то есть присутствует насморк, заложенность носа, слезы и чихание.

Чтобы снизить риск появления таких проявлений тренируйтесь в зале, который хорошо проветривается и находится вдали от шумных дорог с обилием выхлопных газов. Можно воспользоваться спреем от аллергии, который пшикается в нос.

3. Сильно чешется кожа

Во время интенсивных физических нагрузок пульс учащается, сердце начинает качать больше крови к работающим мышцам, заполняя кровью миллионы маленьких капилляров. Во время расширения задействованные капилляры активируют нервные окончания, передающие в наш головной мозг сигнал, воспринимаемый им как зуд кожи.

Чтобы избежать этого весьма неприятного явления, тренироваться нужно регулярно без длительных пропусков тренировок. Тогда ваш мозг привыкнет к такому нервному раздражению и начнет его игнорировать. Иногда на коже даже может появиться крапивница, которая вызвана повышенным потоотделением по причине больших физических нагрузок. Для ее лечения обратитесь к врачу-дерматологу.

4. Холод в животе

Как уже говорилось, во время тренировки кровь приливает к работающим мышцам, в итоге от желудка она оттекает. Работающие мышцы, в свою очередь, производят много энергии, которая проявляется в виде тепла. Это тепло отводится к коже, вот почему во время тренировки нам часто становится невыносимо жарко.

По сравнению с температурой тела и нагревом кожи, ваш живот может оказаться сильно холодным. Вот поэтому из-за образовавшегося температурного контраста кажется, будто живот сковало холодом.

Делать с этим ничего не нужно. Это вполне нормальное явление. Просто постарайтесь не обращать на него внимания.

5. Хочется опорожнить кишечник

Это неловкое последствие тренировок вызвано встряской желудка и кишечника во время прыжков, наклонов и бега. Если вы активно практикуете бег на беговой дорожке или разминаетесь с помощью бега по залу, если вы много прыгаете и наклоняетесь, то можете не удивляться подобному явлению.

Например, при тренировках на эллиптическом тренажере или на велотренажере с таким ощущением спортсмены сталкиваются гораздо реже.

Выходов несколько:

– Ничего не есть за 2-3 часа до тренировки, чтобы желудок был пустой;

– Особенно нужно избегать обильного потребления клетчатки, жирной пищи и кофеина за полчаса-час до тренировки, так как они стимулируют перистальтику кишечника и способствуют его повышенной возбудимости;

– Перед забегом или прыжками провести плавную разминку, которая подготовит организм к встряске;

– Посетить туалет до тренировки.

6. Появились позывы к рвоте

Из-за оттока крови от кишечника и сильной встряски его содержимого могут появиться и позывы к рвоте. Поэтому важно ничего не есть за 2 часа до тренировки. Если все равно на тренировке мутит, то нужно обратить внимание на то, какие продукты вы ели до тренировки, и исключить их из меню перед следующим тренингом.

Опять-таки не стоит злоупотреблять клетчаткой перед тренировками, так как она набухает в желудке и переполняет его. Отлично поможет в таком состоянии несколько глотков воды с лимоном или обычной воды (спортивного напитка). На время передохните, отдышитесь, а затем начните тренироваться немного в сниженном темпе.

7. Кружится голова

При тренировках стоя происходит отток крови от головы к ногам. А если во время упражнений вы перегрелись и/или резко остановились во время тренировки, то спокойно может появиться головокружение. Это явление чаще встречается у новичков в спорте, которые не привыкли к серьезным физическим нагрузкам.

При постоянных тренировках размер желудочков сердца увеличивается, а также ухудшается отток крови к сердцу в положении стоя. Поэтому перед тренингом выполняйте подвижную разминку, а после тренировки (и в перерывах) отдыхайте сидя. В обоих вариантах кровь начнет приливать к сердцу, и головокружение пройдет.

8. Немеют пальцы ног

Такое может происходить из-за тесной обуви, которая ухудшает кровоснабжение и циркуляцию крови в нижних конечностях, в том числе, в пальцах ног. Также во время тренировки ваши ноги могут немного отекать. Это происходит из-за выделяемого мышцами тепла и перегрева тела.

Причина онемения пальцев ног может быть в воспалении нервных окончаний, идущих к пальцам. Поэтому ради профилактики шевелите время от времени пальцами ног в процессе тренировки. Это улучшит кровообращение и уберет онемение.

Если проблема все равно не уйдет, придется сменить обувь на более просторную. Возможно, вам нужен больший размер обуви, более высокий подъем или более широкий носок обуви.

Перед покупкой новой обуви, походите несколько минут в ней по магазину, а затем проверьте обувь в носке дома (только не срывайте магазинные бирки, пока ни убедитесь, что обувь вам точно не мала и отлично подходит).

Не забывайте, что во время бега и прыжков стопа подается немного вперед, что может привести к сдавливанию пальцев. Учитывайте этот факт при покупке обуви для тренировок.

Теперь, когда вы знаете, что вас может ожидать на тренировках и после них, то будете спокойнее и проще относиться к различным побочным эффектам. Удачи вам на тренировках и отличных спортивных результатов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, случались ли с вами описанные курьезы на тренировках?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ

ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 1)

КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ: ПОШАГОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

10 ГЕНИАЛЬНЫХ СОВЕТОВ ПО ФИТНЕСУ ОТ ГУРУ СПОРТИНДУСТРИИ