Еще несколько лет назад люди, шагающие с палками в руках, смотрелись весьма странно. Сегодня же скандинавская ходьба набрала свои обороты, поэтому этот вид спорта уже никого не удивляет.

В каждом крупном городе открываются секции по скандинавской ходьбе, где можно найти опытного инструктора и интересных попутчиков, готовых шагать рядом с вами ни один километр.

Давайте узнаем об этом виде физической активности подробней – почему же стоит выбрать скандинавскую ходьбу?..

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет ряд существенных преимуществ, за которые она может составить конкуренцию другим более распространенным видам спорта и фитнеса. Среди них:

– Отсутствие каких-либо ограничений для тренирующихся: ходить с палками могут пожилые люди, беременные женщины, люди с лишним весом и даже ожирением, бывшие спортсмены, перенесшие серьезные травмы суставов и коленей;

– Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду и в любом месте, для этого не надо покупать абонементов в фитнес-зал, достаточно один раз приобрести скандинавские палки и отрегулировать их под свои индивидуальные особенности;

– Во время такой ходьбы задействуются многие мышечные группы нашего тела, а не только ноги и ягодицы, как может показаться на первый взгляд. На тренировках работают и мышцы рук, и мышцы шеи, и плечевые мышцы, так что получится держать все тело в тонусе;

– За час активной скандинавской ходьбы с более или менее быстрой скоростью и правильной техникой движений получится сжечь около 650 ккал, тогда как небыстрый бег трусцой сжигает всего 300 ккал за час, а час езды на велосипеде помогает утилизировать 500 ккал.

Это кажется удивительным, но такого результата удается достичь за счет задействования большого количества мышц и умеренных кардионагрузок.

Как освоить технику скандинавской ходьбы

В принципе, для освоения техники скандинавской ходьбы особых навыков не надо: достаточно понять, как правильно держать палки в руках и передвигаться, опираясь на них. Для этого (пока без палок) попробуйте пройтись широким шагом, размахивая руками вдоль тела.

Теперь возьмите палки и начните шагать вместе с ними, соблюдая принцип соосности, то есть, если вперед идет правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. Но запомните, что руки не должны сгибаться в локтях, так как при переставлении палок вы обязаны работать плечами.

Не забывайте во время движения напрягать мышцы пресса и ягодиц – это позволит сжечь больше калорий и прокачать максимальное количество мышц. Если заметили, что освоить технику никак не получается, палки все время запутываются между ног, руки сгибаются в локтях и прочее, то возьмите несколько уроков правильной ходьбы у опытного инструктора.

Не хотите тратить дополнительные деньги или не можете найти подходящего специалиста? Тогда скачайте уроки по скандинавской ходьбе онлайн и пытайтесь освоить технику самостоятельно, но уже с профессиональными подсказками.

Как выбрать подходящие палки

Палки для скандинавской ходьбы – это полноценный спортинвентарь, с помощью которого можно не только заниматься непосредственно ходьбой, но и разминаться, делать растяжку и заминку в конце тренировки.

Самое важное правило при выборе таких палок – это ваше удобство и комфорт при тренировках с ними. Палки нужно выбирать в зависимости от вашего роста или индивидуально регулировать по высоте. Также обратите внимание на наличие удобных перчаток на рукоятке палок и надежного съемного наконечника.

Как правильно тренироваться

Тут вообще все просто: после освоения правильной техники ходьбы, необходимо выбрать подходящий маршрут, попутчиков (если они есть) и желаемое время тренировки.

Не пытайтесь с первых же тренировок проходить по многу километров или идти сильно быстро. Усложняйте свои тренировки постепенно: вначале отработайте до идеала технику, затем начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы, а уже потом переходите к увеличению проходимого расстояния.

Не забывайте, что по правилам перед началом скандинавской ходьбы вы должны провести легкую разминку в течение 10-15 минут, а после тренировки – выполнить заминку и/или растяжку.

Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то не переставайте интенсивно двигаться и комбинируйте упражнения, например, так: 10 минут быстрой ходьбы с максимально амплитудными движениями руками, затем 10 минут силовых или кардиоупражнений. И помните о необходимости регулярно практиковать подобные тренировки.

К слову, в случае, когда вы заметили, что не получили желаемый результат, то попросите кого-нибудь из знакомых снять на камеру то, как вы двигаетесь и ходите. Возможно, у вас просто неправильная техника, поэтому и достижения слабоваты.

Ошибки во время скандинавской ходьбы

От ошибок на тренировках никто не застрахован, поэтому лучше проконтролировать определенные моменты, чем потом их исправлять или мириться с недостаточными результатами. Среди самых распространенных ошибок в тренировках по скандинавской ходьбе можно выделить следующие:

1. Вы не полностью задействуете мышцы верхнего плечевого пояса, потому что сгибаете руки в локтях и не совершаете достаточно амплитудные движения руками.

2. Вы не соблюдаете принцип соосности и передвигаете за ногами те же руки (правая нога – правая рука, левая нога – левая рука).

3. Ваша палка не следует за естественным движением руки, палки симметрично передвигаются вперед, а затем делается приставной шаг ногами.

4. Вы опускаете голову и смотрите себе под ноги, хотя надо расслабить плечи и следить за осанкой, направляя взгляд впереди себя.

5. Вы тренируетесь неподалеку от проезжей части, поэтому не дышите чистым воздухом.

6. Вы стараетесь нагнать скорость или пройденное расстояние в ущерб технике и напряжению всех групп мышц.

Постарайтесь не допускать указанных ошибок. Удачных вам тренировок и приятных попутчиков!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по скандинавской ходьбе?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ХУЛА-ХУПА И СКАКАЛКИ

ТРЕНИРОВКИ НА ФИТБОЛЕ: ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

STREET WORKOUT: КАК ОБЫЧНАЯ ЛЕСТНИЦА СТАНОВИТСЯ ТРЕНАЖЕРОМ

РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ: КАКУЮ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?