Согласитесь, когда что-то не получается, нам так хочется услышать дельный совет от профессионала, человека, который точно знает, что нам сейчас нужно, что поможет, что стоит попробовать.

В фитнесе и спорте успех также приходит не сразу, в начале допускается много ошибок, возникают разные преграды и трудности. Хочется бросить? Знаете, наверное, лучше повременить с кардинальными решениями и воспользоваться советами профессионалов в спорте.

Сегодня к вашему вниманию 10 гениальных советов от гуру спортивной индустрии, которые помогут исправить допускаемые на тренировках ошибки и научиться чему-то новому. Итак, начнем…

1. Всегда измеряйте свои возможности

Главный менеджер популярного спортцентра Gym Jones в Солт-Лейк-Сити Роб МакДональд настоятельно советует всем, кто занимается спортом регулярно устраивать себе проверку возможностей.

Вызов самому себе позволяет не только измерить свой прогресс в спорте, но и помогает преодолеть желание сдаться во время трудностей. Любимый тест на выносливость от МакДональда – это 100 берпи (отжимания, а затем выпрыгивания вверх с отрывом от пола минимум на 10 см) на скорость.

Каждый день надо стараться проделать сотню берпи быстрее, чем делали это вчера. Даже увеличение скорости на пару секунд – это уже победа. А привычка бороться за успех пригодится в любых сферах жизни.

2. Научитесь подтягиваться в любом возрасте

Ваша юность уже позади, но вы так и не научились правильно подтягиваться на турнике? Что ж, это не повод для огорчения – начните учиться прямо сегодня! Ведущий фитнес-тренер спортзала Iron Body в Бостоне Артемис Сканталидес уверяет, что может научить подтягиваться любого человека.

Для этого, по его совету, начните каждый день (можно по несколько раз за день) висеть на турнике по 30 секунд, но только с напряженным прессом. Когда это будет получаться без труда, попробуйте сделать то же самое, только согнув руки под прямым углом.

Получается висеть в таком положении 3 подхода по 30 секунд? Вот теперь можете пробовать подтянуться, а когда подтянитесь хотя бы один раз, — начинайте постепенно наращивать количество подтягиваний.

3. Научитесь быстро бегать

В детстве вы всегда проигрывали друзьям в догонки и отныне не любите бегать? Исправим и эту оплошность!

Владелец клуба бегунов McMillan Running в Милл-Вэлли (штат Калифорния) Грег МакМиллан знает отличный совет, как приучить себя быстро бегать. Для этого первые 25 минут пробежки бегите в спокойном темпе, затем немного ускоряйтесь каждые 2 минуты.

Прибавляйте темп бега так, чтобы на 40-й минуте вы бежали достаточно быстро, а после 45-й минуты бегите в максимальном для вас темпе, пока будут силы. Далее еще 5 минут пробегите в спокойном темпе.

Такие регулярные тренировки позволят вам бегать в разных темпах и приучат ваше сердце выдерживать даже быстрый бег. Теперь можно и в забегах участвовать.

4. Тренируйтесь не по времени, а по частоте пульса

Элвин Косгроув является владельцем популярного фитнес-центра Result Fitness в Санта-Кларите. А еще он славится тем, что часто меняет своим клиентам программы тренировок и после каждой такой замены достигается еще лучший результат.

По одному из советов Элвина тренироваться надо, ориентируясь ни на время, а на частоту своего пульса. То есть тренировка должна продолжаться ровно столько, сколько вы в состоянии нормально выдержать пульс частотою 85% от вашего максимально допустимого пульса (максимально допустимый пульс = 220 — ваш возраст). Затем нужно отдохнуть, дождавшись пока пульс снизится до 65% от максимально допустимого.

Знаменитый тренер уверен, что наш организм гораздо лучше ощущает, что для него будет эффективней и полезней, чем какой-то таймер.

5. Секрет высоких прыжков и быстрого бега

Брет Контрерас славится не только тем, что он профессиональный спортсмен, но и тем, что у него есть ученая степень. В свое время в большом гараже Брет основал настоящую научную лабораторию, совмещенную со спортивным залом.

Здесь Контрерас проводит свои спортивные исследования под контролем стабиолометрических платформ, электромиографии, аппарата УЗИ и технологии видеозахвата.

И вот, что ему удалось выяснить: оказывается, обычные ритмичные приседания помогают научиться высоко подпрыгивать вверх, так как прокачивают нижние волокна мышц в ягодицах, участвующие в толчке от пола.

А подъемы таза лежа прорабатывают и нижние, и верхние волокна ягодичных мышц, что помогает научиться быстро бегать.

6. Проверьте стоит ли сегодня заниматься со свободными весами

Любители тренажерных залов знают, что иногда тренировки со свободными весами не приносят желаемого результата и удовольствия. Все дело в том, что сегодня ваше тело не готово к таким нагрузкам, — считает основатель спорт-клуба Movement в Миннеаполисе Дэвид Дилланаве.

Чтобы проверить готовность тела к нагрузкам, просто проделайте тест от Дэвида: в день ног попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног, не сгибая колени. Остановитесь, когда почувствуете напряжение.

Теперь выполните пару приседаний с собственным весом и снова попробуйте дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Если у вас получилось нагнуться ниже, то можете приступать к тренировкам со свободными весами. А если нет – то в этот день лучше не тренироваться с утяжелением.

7. Попробуйте беспроигрышные приседания

Ваш тренер частенько говорит вам, что вы неправильно приседаете и сильно сгибаете спину в этот момент? Что ж, попробуйте беспроигрышные приседания от нью-йоркского тренера Майка Робертсона, который предлагает выполнять приседания с двумя одинаковыми гантелями.

Во время таких приседаний практически невозможно испортить технику, так как нижняя часть спины из-за смещения центра тяжести находится в правильном положении. Кроме того, подобные приседания помогают хорошо прокачать ягодицы, пресс и квадрицепсы.

8. Чтобы обрести цель тренировок, сделайте себе вызов

Такой совет дает владелец спортзала Mountain Tactical Institute Роб Шауль. Он предлагает выбрать себе какое-нибудь приключение, которое бросит вызов вашим возможностям, например, сплав по горной реке или покорение горной вершины.

Теперь начните готовиться к этому приключению в спортивном зале. Так вы получите опыт, который поможет вам в жизни, а ваши тренировки обретут конкретную цель.

9. Избавьтесь от травм плеча во время подтягиваний

Во время продолжительных подтягиваний на турнике спортсмены нередко получают травмы вращательной манжеты плеча, которые связаны, как ни банально, с недостаточной силой подтягивания.

Так считает опытный тренер из Массачусетса Майк Бойль. По его мнению, во время подтягиваний на турнике нужно поднимать такой же вес, который считается рабочим во время жима лежа.

То есть, если ваш вес, допустим, 80 кг, а лежа вы обычно выжимаете 100 кг, то подтягиваться вам нужно с утяжелением в 20 кг. Это позволит создать баланс в нагрузке на мышцы организма и сведет риск травм плеча к минимуму.

10. Превратите тренировку в игру

В Нью-Йорке есть один очень популярный клуб Throwback Fitness, у которого лучшие отзывы в мегаполисе. Его основатель и владелец Брайн Галлахер придумал совершенно новый способ силовых тренировок.

Все участники его клуба во время тренировки разбиваются на равные команды и соревнуются друг с другом. Это добавляет тренировкам мотивации и азарта, так что время пробегает совсем незаметно, и хочется тренироваться все больше и больше.

Одно из любимых соревнований в этом центре – так называемый TBF-кубок, во время которого команды спортсменов соревнуются в закидывании мячей в корзину.

Чтобы получить доступ к мячу нужно без остановки выполнить 4 берпи (отжимания с последующим выпрыгиванием вверх), 8 отжиманий и 12 скручиваний на пресс. Чем быстрее выполняются такие сеты, тем скорее спортсмен получит свой мяч и попытается его забросить.

В этом соревновании от скорости выполнения сетов зависит количество полученных за тренировку мячей. Соответственно, выигрывает та команда, которая забросила больше всего мячей за одну тренировку. На следующем занятии участники команды-победителя придумывают свой вид соревнования, и состязания продолжаются.

Если вам пока не с кем соревноваться, то вы можете сражаться с самим собой. Для этого выберите какой-нибудь вид круговой тренировки и на каждом круге увеличивайте на 2 количество повторений каждого упражнения (первый круг начинайте с 2-х повторений каждого упражнения).

Через 5 минут такой круговой тренировки сделайте небольшой отдых, а теперь продолжите занятие, но только на каждом последующем круге уменьшайте количество повторов каждого упражнения на 2 пока не дойдете до начальных 2-х повторов.

Постарайтесь выполнить круги на сокращение повторов упражнений быстрее, чем за 5 минут. Это будет свидетельствовать о том, что ваша скорость и интенсивность тренировки стала выше, а, значит, вы смогли победить сами себя.

Надеемся, эти 10 советов от известных спортсменов и владельцев фитнес-центров помогут вам в решении некоторых задач. Удачи вам на тренировках!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие советы вам понравились больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

SMART-ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА, О КОТОРЫХ ДЖЕЙМС БОНД И НЕ МЕЧТАЛ

КАК ВЫБРАТЬ БАССЕЙН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКИ ПО ПРОТОКОЛУ TRX: ЗАЧЕМ ЗАГОНЯТЬ СЕБЯ В ПЕТЛЮ

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КРОССФИТА: СТОИТ ЛИ ТЯНУТЬ ЭТОТ ГРУЗ?