Согласитесь, у всех нас хотя бы раз в жизни был момент, когда так не хотелось идти на тренировку и приходилось плестись в зал буквально через силу. Чаще всего это банальная лень или желание провести свободное время как-то иначе (обычно подобные отговорки появляются летом, когда на улице тепло и приятно).

Но есть причины, по которым действительно лучше в этот день не тренироваться. Важно уметь отличать надуманные поводы пропустить тренинг от реально уважительных обоснований. Сегодня мы поговорим об уважительных причинах пропуска тренировок. Итак, когда не грех остаться дома:

1. Высокая температура

Высокая температура тела всегда говорит о том, что с вашим организмом не все в порядке. Обычно это свидетельство либо вирусной (бактериальной) инфекции, либо острого воспалительного процесса.

В любом случае, температуру нужно не только сбить, но и понять причину ее возникновения. Не стоит идти на тренировку сразу же после снижения температуры, даже если она вдруг понизилась без лекарственных средств.

Сейчас ваш организм явно начал с чем-то борьбу, и ему нужны силы и энергия на восстановление и укрепление иммунитета. Поэтому не тратьте энергию на тренировках, пусть все резервы идут на защиту организма.

2. Кашель, сиплость голоса

Спорт помогает быстро реабилитироваться только, если у вас отмечается легкое недомогание и небольшой насморк/боль в горле. В таком случае разгон крови во время тренировки позволяет усилить защитные функции организма и не допустить серьезного заболевания.

Но если профилактику проводить уже бесполезно, у вас приличный кашель, осип голос и затруднено дыхание, то идти на тренировку ни в коем случае нельзя – это только ухудшит ваше положение.

3. Вы не выспались

Если ваш ночной сон едва составил 5 часов, вы ели-ели проснулись и весь день чувствуете некую слабость и сонливость, то лучше оставить мысли о тренировке. Даже одно недосыпание серьезно подрывает защитные и адаптационные свойства организма: повышается уровень стресса, усиливается аппетит, чувствуется недостаток энергии.

Тренировка лишь отнимет и без того уходящие силы и энергию, что увеличит риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний и патологий.

4. Ваш организм не успел как следует восстановиться

Если жжение и боль в мышцах от предыдущей тренировки до сих пор не прошли или заметно не ослабли, значит, ваш организм еще не успел как следует восстановиться. Крепатура или острая мышечная боль затрагивает каждого по-разному, поэтому нет ничего страшного, если вы перенесете тренировку на следующий день.

Все знают, что эти неприятные ощущения в мышцах – результат их микротравмирования во время интенсивной нагрузки. Отчасти это хорошо, так как приводит к росту мышечной ткани и делает вас сильнее.

Однако если начать тренироваться, когда эти микроразрывы мышц еще не зажили, то можно легко получить спортивную травму. Альтернативным вариантом может стать тренировка на другую группу мышц: например, если у вас до сих пор болят бицепсы, то попробуйте в этот раз устроить тренировку для ног, груди или спины.

5. У вас болят стопы

Если вас регулярно беспокоят одни и те же характерные боли, то это уже повод обратиться к врачу, отложив на время тренировки. Иногда боль в стопе – это признак банального перенапряжения в мышцах. Но бывает, что такая боль возникает в результате трещин или микро-перелома.

Причиной боли в стопе может быть пяточная шпора или плантарный фасциит. Обычно при таких диагнозах чувствуется боль в пятке, которая усиливается вместе с нагрузкой на ногу. В данном случае лучше сразу же прекратить тренировку и записаться на прием к профильному специалисту (врач-ортопед, травматолог, хирург).

6. У вас совсем нет сил

Если у вас сильнейшая усталость, вы чувствуете себе вкрай разбитым, и это не просто регулярная измотанность в конце рабочего дня, то лучше тренировку все же отложить.

В таком подавленном вялом состоянии вы все равно нормально не потренируетесь, а пытаться привести себя в тонус, вымотав окончательно, тоже не лучшая затея. Поэтому сегодня в зал не идите, а в освободившееся время подумайте о своем образе жизни.

Если ваша жизнь не совместима с занятиями спортом или фитнесом, значит, вы точно живете не так, как нужно. Скорее меняйте свой образ жизни, пока ни стали заложником хронической усталости и депрессии.

7. У вас сильно болит колено

Резкие боли в колене и щелчки могут быть признаком травмы, например, смещения или разрыва мениска, смещения коленной чашечки, остеоартрита и остеоартроза.

Шутить с подобными диагнозами не стоит, поэтому при регулярных болях в колене нужно незамедлительно идти к хирургу-травматологу. В легких случаях поможет консервативная лекарственная терапия, но иногда требуется и хирургическое вмешательство. Главное – не запускать проблему!

8. У вас сильно болит поясница

Боли в пояснице могут говорить о начинающемся остеохондрозе, проблемах с позвоночником или суставами, смещении позвоночных дисков, возрастном остеопорозе и прочих проблемах.

Гаданием причин тут тоже особо не поможешь – лучше идите к вертебреологу или остеопату. Своевременное лечение облегчит болевой синдром, а врач подскажет вам, как лучше тренироваться, чтобы не навредить, а наоборот помочь себе.

9. У женщин болят яичники

Если это не симптоматические боли в определенные дни менструального цикла (например, в день овуляции или в первый день менструации), то стоит задуматься. Резкая боль в яичнике может быть вызвана фолликулярной кистой или кистой желтого тела. В обоих случаях тренироваться не стоит до того момента, пока киста ни рассосется.

Тренировки вопреки могут привести к серьезным последствиям, в частности, к разрыву кисты, повреждению яичника и срочной операции. Лучше поберегите себя и выясните причину подобных болевых ощущений. Многие проблемы с яичниками удачно решаются с помощью гормональной терапии. Узнайте о ее необходимости у вашего врача-гинеколога.

Безусловно, могут быть и другие уважительные причины не пойти на тренировку. Просто прислушивайтесь к своему организму и научитесь ему доверять. И пусть таких причин будет в вашей жизни как можно меньше.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, случалось ли вам пропускать тренировки по уважительным причинам?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

САМЫЕ НЕПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРЕНИРОВОК

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ

КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ: ПОШАГОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА