В каждой стране есть своя культура питания и сложившиеся веками традиции. Иногда из опыта поколений можно почерпнуть много чего полезного. Сегодня речь пойдет о национальных секретах идеальной фигуры.

Поверьте, они есть даже у тех государств, большую часть населения которых нельзя причислить к стройняшкам. И, тем не менее, поучиться у них есть чему, главное, обращать внимание на правильные тенденции и избегать в корне неверных привычек. Итак, начнем…

1. Бразилия

Страна диких обезьян занимает сотое место в списке самых «упитанных» государств мира. Однако коренные бразильцы все же знают, как питаться правильно. Их традиционная кухня богата различными бобовыми, а на завтрак они не едят бутерброды, а наслаждаются фасолью с рисом.

Так, калорийность рациона среднестатистического жителя Бразилии на 10% обеспечивается как раз благодаря бобовым, тогда как в меню, например, американцев бобы занимают всего лишь 1% от общей массы продуктов.

А ведь бобовые – это отличное решение: в них мало калорий, но много клетчатки и растительного белка, поэтому ими быстро наедаешься и надолго насыщаешься.

Чтобы почувствовать себя настоящим бразильцем, приготовьте на обед салат из консервированной чечевицы, помидоров, огурцов и петрушки. А для ужина сгодится паста с той же чечевицей или фасолью.

2. Исландия

Страна вечного холода твердо занимает 81-ю позицию в рейтинге ВОЗ по количеству жителей с лишним весом. И, тем не менее, исландцы жить не могут без скира – это традиционный кисло-молочный продукт, напоминающий йогурт. В скире много белка и кальция и мало сахара. Благодаря такому составу он помогает поддерживать мышечную массу на должном уровне.

Вне пределов Исландии купить скир крайне тяжело, поэтому его вполне можно заменить на натуральный нежирный йогурт без добавок и подсластителей. Для завтрака это самое то.

3. Великобритания

Страна туманов и дождей занимает аж 33 место в списке  государств с распространенным среди жителей ожирением. Здесь действительно много граждан с явным лишним весом.

Хотя легендарную овсянку на завтрак никто не отменял, так же как и национальную традицию устраивать 2 разгрузочных дня в неделю

Во время разгрузки британцы не голодают, но значительно сокращают объемы потребляемой пищи, отдают предпочтение легким белковым продуктам и овощам.

Калорийность меню разгрузочного дня обычно составляет 600-800 ккал, в остальные дни англичане придерживаются стандартного рациона.

Видимо, те, у кого есть лишний вес, просто забыли о присущей Англии культуре питания с ее неспешными чопорными трапезами, долгими чаепитиями и отменными манерами поведения за столом, не позволяющими есть без остановки и меры.

4. Испания

Это государство занимает 70 место в мире по количеству полных жителей. Но, что ни говори, испанцы любят уличную физкультуру. Во многих уголках крупных городов можно встретить спортплощадки с турниками, брусьями и прочими простыми тренажерами, на которых местные с удовольствием занимаются.

Испанцы были бы действительно стройными и подтянутыми, если бы не их любовь к калорийным мясным блюдам, после употребления которых следует традиционная сиеста. Поэтому берите от их традиций только лучшее.

Облюбуйте поблизости уличную спортплощадку или настройтесь на тренировки дома и занимайтесь хотя бы по 40 минут в день. В программу тренировок обязательно включите базовые упражнения, например, отжимания, приседы, подтягивания, выпады, качание пресса, планку и т.п. Старайтесь соблюдать правильную технику их выполнения и делать хотя бы несколько сетов.

5. Нидерланды

Данное государство расположилось в вышеупомянутом списке на 102-ом месте. А все благодаря тому, что жители страны обожают ездить на велосипедах и часто заменяют ими привычные общественные автобусы и даже авто. Так, 25% населения ежедневно ездят на работу именно на двухколесном транспорте.

Только подумайте: за год среднестатистический голландец накручивает педалями более 1000 километров. Такие тренировки – хорошее подспорье для стройной фигуры. Попробуйте и вы перенять их опыт.

Уделяйте хотя бы 20 минут в день езде на велосипеде. Это добавит вам энергозатрат, хорошо проработает коленные суставы и сухожилия, прокачает мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Если нет своего велика, попробуйте аналогичные упражнения на велотренажере, который есть в любом приличном фитнес-центре.

6. Сингапур

Это маленькое государство может похвастаться 165-ым местом в рейтинге самых «упитанных» стран мира. Здесь действительно немного полных местных жителей.

Сингапурцы привыкли есть тофу на завтрак и ужин. А коронное блюдо национальной кухни – тофу с мясом или рыбой. Отметим, что в сыре тофу мало калорий и много растительного белка, так как он готовится из соевого молока. Диетологи часто советуют его вегетарианцам как альтернативу твердым сырам и творогу.

Попробуйте приготовить такое блюдо: 200 г тофу нарежьте небольшими кубиками, полейте разбавленным соевым соусом, добавьте соус шрирача и немного кунжутного масла. Такой сыр можно подавать с любым овощным салатом или как закуску.

7. Австралия

Страна кенгуру расположилась на 31-ом месте означенного рейтинга. Местные жители не могут похвастаться стройностью, хотя имеют полезную национальную привычку – бегать по пляжу. Сыпучая поверхность песка значительно увеличивает интенсивность нагрузок во время бега из-за высокой силы сопротивления.

Так что в теплое время года отправляйтесь на ближайший пляж и бегайте в свое удовольствие. По силе нагрузок альтернативу песку составляет вода, снег, наклонные поверхности с шероховатым грунтом. В конце концов, просто установите наклон на беговой дорожке в фитнес-зале. Такой бег точно будет эффективнее и энергозатратней традиционного, хотя не требует дополнительного времени.

Если раньше вы никогда не бегали на регулярной основе, то начинайте с быстрой ходьбы. Она подготовит ваши ноги, суставы и сердце к подобным кардионагрузкам. Далее чередуйте ходьбу с неспешными короткими забегами, постепенно увеличивая время непосредственно бега.

Не забывайте, что в день необходимо проходить не менее 15 000 шагов. Это залог хорошего обмена веществ и стабильной работы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Отдавайте предпочтение правильному питанию и не позволяйте себе набирать лишние килограммы. Будьте здоровы!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, чьи традиции вам понравились больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ ЯПОНОК: 8 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

ПОЧЕМУ ФРАНЦУЖЕНКИ НЕ ПОЛНЕЮТ: СЕКРЕТЫ СТРОЙНЫХ ФИГУР

ЗАГОВОР НА ПОХУДЕНИЕ: ЕСТЬ ЛИ ШАНС У МАГИЧЕСКОЙ СТРОЙНОСТИ?

КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ И ОБУЗДАТЬ АППЕТИТ: СЕКРЕТЫ ГАСТРОФИЗИКИ