О том, что нужно делать, если вы набрали лишний вес, написано много статей. Но мало кто говорит о поступках, которые делать категорически не стоит при наборе массы тела. А ведь такие запрещенные психологами и диетологами действия тоже существуют.

Итак, давайте поговорим о 7-ти поступках, от которых нужно отказаться при наборе лишнего веса:

1. Постоянно взвешиваться и измерять объемы своей фигуры

Ваши постоянные взвешивания на весах и измерения объемов тела ни к чему хорошему, кроме затяжной депрессии и потере мотивации не приведут. Ваш вес не изменится за один день, а взвешивания по несколько раз в течение дня могут вызвать противоречивые мысли.

Все потому что наш вес может меняться в зависимости от времени суток, физической активности, частоты опорожнения кишечника, питьевого режима. А у женщин вес зависит еще от гормонального фона и даже дня месячного цикла.

Поэтому возьмите себе за правило взвешиваться и измерять основные объемы тела не чаще, чем раз в неделю в одно и то же время (лучше утром натощак). Такой режим взвешивания даст более точные результаты, которые позволят провести объективный анализ коррекции веса.

Учтите также тот факт, что при регулярной физической нагрузке начинает расти мышечная масса, а она весит больше жира, хоть и занимает меньший объем. В итоге первое время ваш вес может стоять на месте, так как место жировых отложений начнут активно занимать растущие мышцы, что вызовет мнимое весовое плато.

Всегда анализируйте не фактический вес тела в килограммах, а свои объемы в сантиметрах. Если объемы уменьшаются, а вес стоит на месте, значит, вы все делаете правильно, и волноваться не стоит. Со временем жировых отложений станет совсем мало, и вес начнет изменяться в меньшую сторону. А пока наслаждайтесь тем, что снова можете влезть в свои старые джинсы.

2. Ругать себя за недостаточную потерю веса

Когда мы приступаем к программе коррекции веса, то ставим для себя определенные цели и планы. Ваш диетолог или консультант по питанию, прошедший курсы по диетологии, также, наверняка, говорил вам о примерных результатах похудения.

Ориентируясь на эти цифры, вы ждете реализации именно поставленной для вас задачи. И когда оказывается, что похудеть удалось совсем не так сильно, как ожидалось, то наступает разочарование. А разочарование – верный спутник потери мотивации и дальнейших неудач.

Никогда не ругайте себя за недостаточную потерю веса и несоответствие поставленным целям – иначе только усугубите положение и усилите разочарованность. Пусть неудачи станут для вас новым толчком к более эффективным действиям.

Любой психолог скажет, что негативные эмоции приводят к трудностям в соблюдении программы коррекции веса и толкают нас на срывы в правильном питании. Поэтому для достижения целей важен позитивный настрой в любой ситуации (даже при временных неудачах!).

Научитесь не ругать себя за слабости и не полное соблюдение советов диетолога, а жалеть и хвалить за то, чего достичь удалось. При этом над ошибками работайте и ищите пути их устранения.

Если потеря веса оказалась меньше ожидаемой, воспринимайте это как временную неудачу, которая обязательно скоро будет исправлена.

3. Начинать голодовку или сократить приемы пищи

После набора лишнего веса самое неправильное, что вы можете сделать, – это начать голодать или сокращать количество приемов пищи. Гораздо разумнее будет наоборот участить приемы пищи, сделав их менее калорийными и с небольшими порциями.

Даже если вы будете есть всего 2 раза в день, но обильно и калорийные блюда, то ваш вес остановится или даже продолжит увеличиваться. А вот частые (5-6 раз в день) приемы пищи маленькими порциями (при условии правильного питания) непременно приведут к потере лишнего веса.

Но только не воспринимайте урезание калорийности рациона сильно буквально. Вы должны рассчитать свою суточную потребность в калориях и редуцировать калораж всего на 15-20% от полученной цифры.

Такого дефицита калорий будет достаточно для планомерного сжигания жира и снижения веса. Улучшить результаты коррекции веса можно и с помощью регулярных кардионагрузок (тренируйтесь минимум по часу).

А вот если вы сильно урежете рацион, то заставите свой организм думать, что наступили голодные времена и пора экономить калории. Результатом таких обманчивых «суждений» будет замедление метаболизма и, как следствие, скорости потери лишних килограмм.

4. Тренироваться до седьмого пота

Еще одно неверное решение всех худеющих – начинать изнурительные тренировки при том, что раньше никогда регулярно не тренировались или давно забросили регулярные занятия фитнесом (спортом).

Повышать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. В противном случае, заработаете хроническую крепатуру, повышенный риск спортивных травм и отобьете у себя желание заниматься спортом.

Пусть фитнес приносит вам радость и удовольствие, а усложняйте упражнение или частоту тренировок по мере своих желаний и физических возможностей. И не забывайте, что стресс из-за постоянного переутомления на тренировках, тоже негативно сказывается на организме и вашем настроении.

Для контроля результативности тренировок следите не за потерей веса в килограммах, а за уменьшением основных объемов тела. Если объемы уменьшаются, и фигура визуально становится стройней, красивей и подтянутей, значит, тренировки приносят хорошие результаты.

5. Придумывать новые диеты и способы похудения

Пора уже раз и навсегда уяснить, что жесткие ограничительные диеты не работают. Даже если вы похудеете на очередной диете, то, почти наверняка, в скорости вернете потерянные килограммы и, не исключено, что с лихвой.

Диеты заставляют обмануть наш организм, они создают временный дефицит калорий и истощают тело недостаточным количеством витаминов, микроэлементов, белков, жиров или углеводов. Такое истязание не пройдет даром, и ваш организм все вам припомнит, когда вы перестанете придерживаться ранее выбранной диеты.

Вот почему лучшая диета – это правильное питание, которое стало вашим образом жизни. И не забывайте о физических нагрузках, ведь стройность – это только половина дела, надо еще придать фигуре подтянутости и рельефа, а с этим справятся только регулярные занятия спортом (фитнесом).

6. Постоянно думать о том, чего есть нельзя

Если вы перешли на правильное питание и раз и навсегда вычеркнули из своего меню вредные продукты и прочие бесполезные для организма высококалорийные блюда, то не надо постоянно думать об ограничениях.

Похвалите себя за правильное решение и твердую жизненную позицию. Можете даже наградить себя за верный жизненный шаг какой-то долгожданной покупкой. Теперь, когда аванс сделан, уже нельзя отступать.

Примите новый образ жизни как награду за вашу мудрость и рассудительность. Думайте не о запрещенных продуктах, какие они вкусные и некогда вами любимые, а о тех блюдах, которыми вы можете наслаждаться в рамках нового правильного питания.

Поверьте, правильных вкусняшей не меньше вредных. Например, всевозможные фрукты, фруктовые салаты, творожные запеканки, запеченная курочка, сыр фета…ммм…да много чего еще можно придумать, что пальчики оближешь.

7. Утешать себя покупкой новых вещей

Утешать себя шопингом – это прерогатива многих женщин. Что-то не ладится в жизни – пойду куплю новую вещь. Конечно, настроение улучшится, но положение вещей это не изменит.

Куда хуже, когда вы решили обновить свой гардероб вещами большего размера, раз уж все равно набрали лишний вес, и старые вещи на вас не налазят.

В новых вещах будет комфортнее и спокойнее, ведь теперь не так заметны ваши новые жировые складочки. Это может присыпить бдительность и понизить вашу мотивацию на похудение.

Намного эффективнее будет, если вы пообещаете себе шопинг после того, как избавитесь от лишних килограмм. Это будет и мотивация, и отличная награда за ваши труды и старания.

Самое важное – никогда не опускайте руки, как бы сложно ни было и как бы ни хотелось все бросить. У вас все обязательно получится! Действуйте!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, что вы еще не позволяете себе делать, когда замечаете прибавку в весе?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

10 ВАЖНЫХ ШАГОВ, БЕЗ КОТОРЫХ НЕВОЗМОЖНО ПОБЕДИТЬ ВЕСОВОЕ ПЛАТО

СУРОВАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ, КОТОРУЮ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ ПРИЗНАТЬ

10 ЗАПОВЕДЕЙ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ВАШУ КРАСОТУ