Вы твердо решили: в этом году весы точно покажут устраивающий вас результат, поэтому неустанно ищите, что помогает похудеть. Весьма похвальная цель, тем более что у нас есть отличные мысли на этот счет. Как вы смотрите на то, чтобы похудеть легко и незаметно для себя, не прилагая титанических усилий, не отказываясь от всех радостей жизни, не тратя огромное количество времени на постоянную самомотивацию?

Согласны на такое решение? Тогда вот вам 60 простых и доступных способов согнать лишние калории, подтянуть фигуру и забыть об избыточном весе. Выбирайте то, что по душе, или пользуйтесь всеми идеями сразу – тут все на ваше усмотрение:

1. Поставьте себе 3 четких задачи и выполняйте их ежедневно, например, каждое утро стоять в планке по 2 минуты, 30 раз приседать и 10 раз отжиматься или не есть сладкое после 15:00, ходить на тренировки 3 раза в неделю. Запишите каждую цель на отдельном листике бумажки и поместите на самое видное место. Смотрите на свои цели всякий раз, когда появится соблазн сдаться.

2. Замените сладкую газировку на обычную воду без газа или хотя бы слабогазированную (для вкуса можно добавить пару ломтиков лимона или другого фрукта). Только вдумайтесь, если раньше вы ежедневно выпивали 2 бутылки напитков в день, то после подобной замены сможете сократить потребление калорий аж на 3360 ккал в неделю! Впечатляет, правда?

3. Добавьте в приправы кайенский перец – он содержит вещество капсаицин, которое ускоряет жиросжигание.

4. Замените кофе на натуральный черный или зеленый чай. Исследования показали, что любители почаевничать обычно имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто игнорирует данный напиток (только не перестарайтесь с сахаром, а лучше и вовсе замените его на стевию).

5. Полюбите овощные салаты. Они реально вкусные и добавят в ваш рацион много низкокалорийной полезной клетчатки. Пищевые волокна прекрасно очищают кишечник и способствуют длительному насыщению, а, значит, переедать вы будете гораздо реже.

6. Откажитесь от рафинированных углеводов. Под санкции попадают снеки, каши и макароны быстрого приготовления, сухие завтраки, белый хлеб из муки высшего сорта. Найдите им полезные аналоги, например, из цельного зерна.

7. Часть сладостей замените фруктами. Во-первых, в них есть все та же клетчатка. Во-вторых, фрукты содержат много витаминов и минералов. И, наконец, они в любом случае не такие калорийные как шоколад и конфеты, даже бананы и дыни.

8. Ешьте белковую пищу в каждый прием пищи. Это ускорит метаболизм и поможет организму сжечь побольше калорий на переваривание и усвоение питательных веществ. К протеинам относится мясо (выбирайте нежирное), рыба, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, орехи и т.д.

9. Включите в программу тренировок (даже домашних) подъем тяжестей. Такие силовые упражнения разовьют мышцы и сожгут избыточные калории.

10. Сократите время отдыха между подходами в силовых упражнений. Так вы сбережете пульс на высоких показателях и ускорите жиросжигание (только не переусердствуйте!).

11. Начните практиковать интервальные нагрузки, то ускоряясь в тренировках, то наоборот замедляясь. Практика доказала, что именно они лучше всего оттачивают вашу фигуру.

12. Чередуйте упражнения между собой, тренируя каждую группу мышц, — это гораздо эффективнее, чем стандартная программа по накатанной схеме.

13. Включите в рацион препараты с рыбьим жиром (омега-3), так похудение пойдет еще более быстрыми темпами, а организм меньше будет накапливать жировые отложения.

14. Добавляйте порошковую клетчатку в каши и кисломолочные продукты. Зачем? Читайте выше.

15. Начинайте обед и ужин с легкого салата. Он поможет заполнить собой желудок, поспособствует выделению желудочного сока и пищеварительных ферментов, а также не позволит переесть основные блюда.

16. Сокращайте количество калорий в дни без тренировок, особенно, это касается простых углеводов и насыщенных жиров.

17. Полюбите бобовые: в них содержится клетчатка, растительный белок и сложные углеводы.

18. Пейте 1,5-2 литра очищенной негазированной воды каждый день. Теперь это ваш главный постулат в жизни!

19. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на низкокалорийных салатах, гречке, кефире, яблоках и т.д. Это поможет отдохнуть органам ЖКТ, очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов, подстегнет метаболизм и отберет определенное количество калорий из жировых резервов.

20. Заказывайте самые маленькие блюда в ресторане. Смотрите на вес готового блюда и заказывайте то, где порция меньше, не обращая внимания на цену.

21. Записывайте все, что вы ели и пили в дневник питания. По крайней мере, до тех пор, пока ни научитесь контролировать свой рацион и порции, а также соблюдать правильный питьевой режим.

22. Скачайте на смартфон программу-напоминалку о необходимости пить воду, вовремя ложиться спать, принимать необходимые пищевые добавки и витамины.

23. Начните считать количество пройденных за день шагов с помощью шагомера на смартфоне или фитнес-браслете. Гордитесь своими результатами и старайтесь их все время улучшать.

24. Ешьте яйца каждый день, если врач не запрещает. Это эталонный вариант животного белка, который лучше всего усваивается организмом.

25. Завтракайте каждое утро, даже если сильно спешите. Готовьте завтрак с вечера, вставайте раньше, просите кого-то из близких помочь с приготовлением – подойдет любой способ, который позволит сохранить этот важный прием пищи.

26. Основную часть калорий съедайте до 15:00. Ужин должен быть легким и состоять из овощей и нежирной белковой пищи.

27. Больше двигайтесь, не позволяйте гаджетам отбирать ваше драгоценное время.

28. Полюбите первые блюда. Они прекрасно заполняют желудок и содержат меньше калорий, чем классический прием пищи из гарнира и мясного блюда (готовьте супы на ненаваристом бульоне).

29. Ходите чаще по лестницам. Отказ от лифтов и эскалаторов подарит вам дополнительную активность в течение дня.
30. Совершайте покупки в магазинах в сытом состоянии. Если голодны, в начале поешьте, а потом отправляйтесь за продуктами. В противном случае начнете пробовать то, что приобрели, как только отойдете от кассы, или накинетесь на еду дома.

31. Готовьте на гарнир вместо макарон или картофеля тушеные овощи. Попробуйте разные варианты и комбинации.

32. Купите электрогриль и полностью откажитесь от жарки продуктов.

33. Если нет электрогриля, вместо жарки мяса или рыбы – запекайте их в духовке. Не забывайте, что вкусный картофель тоже можно запекать в духовке с другими овощами в глубоком воке.

34. Заправляйте домашние салаты оливковым маслом с лимонным соком, а не магазинными соусами.

35. Пейте кофе без добавок. Во всяких лате, капучино и мокачино очень много калорий.

36. Ешьте регулярно овсяную кашу, она быстро насыщает и содержит много витаминов и микроэлементов.

37. Чаще меняйте положение тела, если заняты сидячей работой. Это улучшает работу сосудистой системы, что также отражается на коррекции веса.

38. Носите, а не катите чемодан. Такая силовая нагрузка позволит сжигать больше калорий в путешествиях и командировках.

39. Не доедайте порции до конца. Вспомните себя в детстве, сидящей (им) над полупустой тарелкой и охающей рядом бабушкой. Попробуйте повторить этот трюк.

40. Почаще смейтесь: 10-15 минут искреннего смеха помогают сжечь около 40 ккал, а также повышают концентрацию серотонина и допамина в организме, уменьшая тем самым аппетит.

41. Отказывайтесь от десерта, особенно, в конце плотной трапезы. Зачем вам еще невероятное количество калорий, если вы итак уже наелись.

42. Не разговаривайте ни с кем во время еды, за увлекательной беседой можно не заметить, как много вы уже съели.

43. Не доедайте еду за детьми. Перестаньте жадничать и выбрасывайте все недоеденное без угрызений совести.

44. Не храните снеки дома. У вас не должно быть под рукой ничего из вредной пищи и быстрых перекусов. Это научит вас готовить что-то полезное даже при недостатке времени.

45. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум 2 раза в день по 15-20 минут. Это отличная разминка в течение дня.

46. Планируйте активные выходные: катайтесь на велосипедах, коньках, роликах, ходите в батутные центры, веревочные парки, плавайте на байдарках и т.д.

47. Ешьте из маленьких тарелок, насыпайте салаты в мелкие салатницы, а не миски.

48. Откажитесь от отдыха с системой питания «шведский стол» — с такого отпуска вы точно привезете несколько лишних килограмм.

49. Уменьшайте калорийность рациона на 100 ккал ежедневно, пока ни достигнете своей суточной нормы.

50. Сидите за столом не менее 20 минут и тщательно пережевывайте пищу. Не забывайте, что мозг подает желудку сигнал о насыщении с некоторым опозданием.

51. Не покупайте продукты по акциям типа «три по цене одного», так вы заполняете холодильник большим количеством пищи и сами себя соблазняете на регулярное переедание.

52. Везде носите с собой бутылку с очищенной водой и пейте каждый раз, когда разыгрался аппетит. Люди часто путают жажду с голодом.

53. Научитесь планировать все заранее и придерживаться выстроенного графика дел. Этот навык помогает в похудении, когда нужно выстраивать новый режим питания.

54. Носите с собой ланч-бокс с полезными перекусами: орешки, сухофрукты, порезанные кусочками овощи и фрукты, цельнозерновые хлебцы.

55. Просыпайтесь раньше, чтобы успеть с утра потренироваться или хотя бы сделать зарядку. Занятия на голодный желудок помогают сжигать жиры, разгоняют метаболизм и дают заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

56. Общайтесь с людьми с аналогичными интересами, которые придерживаются принципов ЗОЖ. Так у вас будут общие темы для разговора, и никто никого не станет соблазнять вредной пищей или плохими привычками.

57. Участвуйте в онлайн-марафонах похудения, соглашайтесь на соревнования с друзьями – азарт поможет вам подкрепить мотивацию к похудению.

58. Взвешивайте пищу. Мы часто едим больше, чем нам кажется.

59. Ориентируйтесь на параметры фигуры, а не на вес в килограммах. Рост мышц тоже дает прибавку общей массы, поэтому смотрите на изменение основных объемов тела, а не на показатели весов. Если визуально вы стали худее, и сантиметр это подтверждает, значит, все идет по плану.

60. И, наконец, начните ставить свои личные цели на первое место. Здоровый эгоизм только помогает быть счастливым и стройным. Пусть чужие проблемы не мешают вам попасть на тренировку или приготовить полезный ужин. Не надо отказывать себе в том, что хотите, только потому, что у других другие планы на этот счет. Живите в свое удовольствие и разрешите себе стать счастливым человеком!
Пользуйтесь этими правилами, и похудение не заставит себя ждать…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, о чем еще вы хотели бы прочитать на нашем блоге?