Когда вы находитесь в плену у переедания, то очень сложно вырваться из цепких лап этой вредной и опасной привычки. Тут надо действовать комплексно и осторожно, чтобы не допустить срывов и других пищевых нарушений.

Мы подготовили для вас 5 интересных способов, которые помогут избавиться от чрезмерного потребления пищи…

Способ 1. Повесьте на кухне зеркало в полный рост

Маркетологи, работающие на пищевые компании, здорово потрудились, чтобы вы полюбили то, что им нужно продать, даже если это не совсем полезная пища. Они потратили уйму времени, чтобы изучить, какой аромат и вкус привлекут вас больше всего, проштудировали «от» и «до» психологию покупателей, даже цвет и дизайн упаковки продумывается ими до мелочей.

Благодаря их стараниям в супермаркете у вас почти нет шансов перед гарантированным соблазном и навязчивыми идеями из рекламы. Поэтому в этой войне за ваше здоровье и качество питания вы также должны применять психологические трюки.

Действенный метод – повесить в кухне зеркало в полный рост. Хотите того или нет, но вы все равно будете в него смотреться. И, поверьте, ваш разум отметит негативную тенденцию в изменении веса и фигуры.

Ученые из Чикагского университета провели, а затем опубликовали результаты исследования, в ходе которого было доказано, что прием еды перед зеркалом значительно сокращает факты переедания или делает их не такими масштабными.

Когда вы видите свое отражение, уплетающее за обе щеки калорийный бургер или вредные по составу чипсы, то не только замечаете жировые складки на боках, но и стыдитесь своего пищевого поведения. Эти ощущения позволяют контролировать пищевое поведение и принимать более взвешенные решения на счет рациона.

Способ 2. Оплачивайте продукты наличными

Еще одни ученые, на этот раз из Индии, обнаружили зависимость количества покупаемой пищи и способа ее оплаты в магазине. Они пришли к выводу, что привычка оплачивать свои продуктовые покупки банковской картой гораздо чаще приводит к ожирению, чем наличный расчет.

Дело в том, что мы не воспринимает так остро трату виртуальных денег, которые не можем подержать в руках, поэтому безналичные покупки нередко бывают спонтанными и необдуманными. Этим пользуются все банковские системы и супермаркеты, постоянно упрощающие способы такого расчета.

Когда же вы платите за продукты наличкой, то четко понимаете, сколько и на что у вас уходит денег. Кроме того, подключается аналитический склад ума, взвешивающий все «за» и «против» конкретных продуктов. В данной ситуации у вас больше шансов совершить осознанный выбор и выложить из продуктовой корзины то, что несет в себе вред.

Способ 3. Наведите идеальный порядок на кухне

Кухня – это то место, где мы обычно принимаем пищу (по крайней мере, мы очень надеемся, что вы не едите возле телевизора или экрана компьютера, за рабочим столом либо в других неположенных местах). Если на ней творится бардак, то он подсознательно провоцирует нас на такие же хаотические приемы пищи. Отсюда переедание и несоблюдение установленного режима питания.

Наведение на своей кухне идеального порядка не только позволит дополнительно сжечь несколько сотен калорий, но и приведет к более ответственному отношению к рациону. Психологи доказали, что логическое упорядочивание окружающих вещей помогает нам включить аналитическое мышление и по отношению к другим аспектам жизни.

Поэтому, если вы нередко переедаете или злоупотребляете вредной пищей, то уберите с кухни все ненужные вещи, помойте печку и разгрузите холодильник, разложите всю посуду по цветам, повесьте красивые кухонные полотенца, положите на стол новую скатерть.

В такой обстановке принимать пищу гораздо приятней, а еще вы докажите самому себе, что можете структурировать все в своей жизни, в том числе навести порядок в меню и порциях.

Способ 4. Нюхайте мяту или купите мятный освежитель воздуха

В известном кулинарном журнале Appetite недавно опубликовали результаты исследования английских ученых, которые заявили, что освежающий запах мяты помогает контролировать внезапные позывы к перееданию.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого участники нюхали перечную мяту каждый час в течение всего дня, что позволило им сократить недельную калорийность питания аж на 2800 ккал (в сравнении с привычным по калорийности для этих людей рационом).

Вы тоже можете испробовать на себе данную методику. Повесьте на кухне пучок мяты, который несложно в любой момент понюхать, или хотя бы установите автоматический освежитель воздуха с запахом этой травы.

Победить не вовремя разыгравшийся аппетит помогает и мятная жвачка. Только помните, что ее жевание способствует выработке желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке оказывает раздражение на его слизистую. Поэтому вместо жвачки можно просто почистить зубы освежающей зубной пастой. Тоже весьма эффективное решение.

Способ 5. Принимайте пищу длинной вилкой

Тайваньские ученые также не сидят на месте и постоянно проводят различные странные опыты по изучению пищевого поведения. Так, недавно они пришли к выводу, что вилка с длинной ручкой помогает воздерживаться от переедания. Результаты того же исследования доказали и противоположный факт: оказывается столовые приборы с короткой ручкой провоцируют зачерпывать или накалывать на них больше пищи.

Тут играет роль визуальное восприятие расстояния до предмета. Наш глаз лучше фокусируется на еде, наколотой на длинную вилку. А чем лучше фокусировка, тем яснее осознание объемов потребляемых порций. Попробуйте сыграть со своим глазомером в подобную игру и на себе проверьте предсказанный учеными эффект.

Как видите, в мире существует еще много нетривиальных способов борьбы с перееданием и неуемным аппетитом. Возьмите их на вооружение и постарайтесь определить, что лучше работает в вашем конкретном случае. Удачи вам в познании себя и выработке здоровых пищевых привычек!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какой из приведенных способов вы еще не пробовали?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТОП-15 ПРОДУКТОВ, СНИЖАЮЩИХ АППЕТИТ

НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО

КАК БОРОТЬСЯ С НЕУЕМНЫМ АППЕТИТОМ: ПОРЦИЯ СЕКРЕТОВ ОТ ДИЕТОЛОГА

8 КРЕАТИВНЫХ РЕШЕНИЙ, КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ