Регулярные тренировки – это залог здорового образа жизни, быстрого метаболизма, подкачанной мускулатуры и нормального веса тела. Однако весь этот список вполне может быть перечеркнут неправильным поведением после окончания тренировочного процесса.

Профессиональный тренер и фитнес-психолог Сьюзан Пол составила перечень того, что уничтожает позитивный эффект от занятий спортом, сводя пользу от физических нагрузок фактически на «нет». Сегодня мы расскажем о том, чего категорически не стоит делать после продуктивной тренировки. Внимательно изучите данный список и поработайте над своим поведением, если заметите в нем собственные промахи…

Не переодеваться после тренировки

Некоторые люди, которые живут недалеко от фитнес-зала или тренажерки, предпочитают в теплое время года приходить на тренировку в том, в чем планируют тренироваться. Так и место в спортивной сумке экономится, ведь, по сути, нужно взять только сменную обувь, полотенце и бутылку воды, и после занятия не надо тратить время на переодевание.

Так-то оно так, но данная идея более чем просто глупая. Во время тренировки все мы потеем: кто-то больше, кто-то меньше, но происходит такое со всеми (если вы не потеете, значит, практически не тренируетесь, и тогда можно вообще не ходить на занятия – толку от них все равно не будет).

Даже при использовании качественных антиперсперантов пот все равно образовывается. Максимально сильно потеет спина, живот, грудь, шея, лицо и ягодицы. Пот спасает наше тело от чрезмерного перегревания во время интенсивных движений и при учащении пульса. Вместе с ним выходят и лишние жировые отложения, которые были сожжены в мышцах во время их работы.

Многие замечают, что после качественной тренировки одежда становится мокрой или хотя бы влажной. Одежда, пропитанная потом, отличная среда для вредоносных бактерий. Находится в ней неприятно и опасно для здоровья, так как из-за сырости можно переохладиться, выйдя на улицу (даже в теплое время года).

Вот почему сразу же после тренировки важно снять с себя мокрую одежду, по возможности принять душ и надеть все сухое и чистое. Обувь тоже надо сменить, так как тренировочные кроссовки также могут промокнуть изнутри.

После тяжелых тренировок лучше переобуваться в такую обувь, которая хорошо поддерживает стопу, так как ноги сильно устали и им нужна поддержка. Женщинам не стоит переобуваться в обувь на каблуках или на высокой платформе – дайте стопам отдохнуть как следует, а покрасуетесь позже.

Перейти в пассивный режим

После тренировки ваше тело и мышцы устали, однако это не повод провести остаток дня и остальные дни перед следующим тренингом в режиме овоща. Не поддавайтесь искушению занять горизонтальное положение и сменить активность на полную пассивность.

Помните, что во время движения разгоняется кровь, а, значит, поддерживается обмен веществ, и телу легче восстановиться после физических нагрузок. Даже крепатура быстрее проходит, если начать легко тренироваться и сделать простую зарядку, размяв ноющие мышцы.

Поэтому после тренировки продолжайте быть активными. Подойдут пешие прогулки в приятных местах, легкая растяжка, дыхательные практики или йога, езда на велосипеде и т.п.

Перегружать себя повторно

Еще одна крайность, которая губительна для организма не менее, чем переход в пассивный режим. Если по приходу с тренировки вы чувствуете прилив сил и бодрость, это не повод возомнить себя супергероем и начать выполнять всю накопившуюся работу: убирать в квартире, полоть грядки в огороде, переставлять мебель и т.п.

Конечно, приятно, когда окружающие и домочадцы хвалят вас за неуемную энергичность, но такая бравада может выйти боком. Таскание тяжестей, резкие наклоны, лазанье по лестнице – все это способно привести к травме после активной тренировки.

Ваши мышцы хорошо поработали в зале, и теперь им нужен полноценный отдых. Начнете перегружать их повторно – получите ответную реакцию, о которой точно пожалеете. Поэтому умерьте свой пыл и действуйте где-то посередине между лежанием на диване и героическим решением домашних хлопот.

Есть все подряд

Спустя 20-30 минут после тренировки допускается легкий перекус белковыми блюдами и сложными углеводами. В это время еще работает «углеводное окно», когда организм забирает всю поступившую глюкозу на восстановление сил и наполнение опустевших гликогеновых запасов, а не трансформирует ее в жир.

Поэтому смело берите с собой контейнер с полезными снеками: орешки, сухофрукты, кусочки фруктов и овощей, натуральную пастилу. Они выручат вас, если после тренировки вдруг появится сильный голод (такое бывает при падении уровня сахара в крови и надвигающейся гипогликемии).

Также можно после тренировки выпить протеиновый коктейль (съесть протеиновый батончик) или гейнер (если у вас нет проблем с лишним весом, и вы не находитесь в периоде «сушки»).

По приходу домой ешьте каши на воде, овощные салаты, легкие белковые блюда (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочку, бобовые). Только контролируйте количество съеденного (посчитайте калории) и не ешьте все подряд. Если после качественной тренировки начать объедаться любимыми блюдами, то все калории, что вы потратили, вернутся снова и, возможно, с лихвой.

При таком подходе похудеть невозможно, даже если вы будете тренироваться годами на регулярной основе с преобладанием кардионагрузок в течение как минимум часа за тренировку. В вопросах контроля и коррекции веса питание играет решающую роль, а спорт и фитнес лишь облегчают эту задачу и помогают проще достичь необходимого баланса/дефицита калорий.

Говоря простыми словами: вы никогда не похудеете и не останетесь стройными, если ваше питание не будет сбалансированным и рациональным. И спорт тут никак не изменит ситуацию (не верите: взгляните на полных людей, месяцами потеющих в тренажерных и фитнес залах без особого толка, — вот у них как раз проблемы с питанием и, наверняка, с пищевым поведением тоже).

Тренироваться каждый день

Никто не преуменьшает ваших возможностей и способностей, но тренировки каждый день – это удел профессиональных спортсменов, да и то они платят за это спортивными травмами и собственным здоровьем.
Просим вас еще раз перестать играть в супергероя. 2-3-х тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, успешно корректировать вес и держать мышцы в тонусе.

Вашему телу тоже нужен отдых, а мышцам – время на восстановление от микротравм (ведь во время физических нагрузок происходит травмирование мышечных волокон, которое и приводит к росту мускулатуры).

В дни между тренировками практикуйте лишь легкую разминку и зарядку, можно заняться йогой или растяжкой, покататься на велосипеде или роликах. Уважайте свое тело, заботьтесь о нем, и тогда оно щедро вознаградит вас крепким здоровьем и прекрасной фигурой.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, нашли ли вы в приведенном списке свои ошибки и какие?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ФЛОУИНГ – НОВЫЙ ФИТНЕС-ХИТ 2019 ГОДА

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ФИТНЕС-ВОЗРАСТ?

КЛЮЧЕВЫЕ ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРОГРЕССУ

ОТ КАКИХ БОЛЕЗНЕЙ ЛЕЧИТ СПОРТ (ЧАСТЬ 1)