Вы хотите похудеть, но не намерены сидеть на диетах? И правильно делаете, ведь доказано, что ограничительные диеты не работают, а только усугубляют проблему лишнего веса.

Мы вам предлагаем 20 легких способов, которые позволят похудеть без диет.

Это будет вашим стартом в коррекции веса и переходе на правильное питание – сбалансированное, рациональное, полезное и без жестких ограничений.

Просто выполните все нижеуказанные действия, и ваш вес уже начнет снижаться. К тому же, вы поймете, что перейти на здоровое питание не так уж и сложно, как кажется, а, значит, у вас появится мотивация сделать это побыстрей. Итак, начнем…

1. Перестаньте заправлять салаты майонезом

Майонез содержит много вредных трансжиров, которые повышают уровень холестерина в крови, способствуют появлению тромбов в сосудах и в целом вредят здоровью. Тем более что майонез очень калориен и портит фигуру.

Просто перестаньте заправлять салаты майонезом, и вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни, похудению и правильному питанию. Вместо майонеза заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом холодного отжима. В нем много полезных жирных кислот, и такое масло можно отнести к правильным жирам.

Отдавайте предпочтение оливковому, кунжутному или льняному маслу. Если к данному салату растительное масло не подходит в качестве заправки, тогда ищите полезную альтернативу майонезу.

Заменить майонез способен натуральный домашний йогурт без добавок и сахара, который можно смешать с небольшим количеством соли и специй (подойдут разные пряные травки). А можно приготовить домашний майонез из всех натуральных и невредных продуктов.

2. Снизьте потребление сахара

Чтобы начать худеть, достаточно снизить потребление сладкого. Только не заменяйте убранные из меню сладости другими портящими фигуру продуктами: фаст-фудом, джанк-фудом и жирными блюдами.

Ограничение сладкого позволит отрегулировать уровень инсулина в крови, а, значит, снизится и риск развития диабета второго типа. Также учитывайте, что лишний вес наше тело приобретает в основном благодаря чрезмерному употреблению простых углеводов, коими и являются сладости и непосредственно сахар.

Чтобы ограничение сахара далось легко и непринужденно, для начала уменьшите количество сахара, добавляемое в чай и кофе, затем и вовсе замените сахар медом или сахарозаменителями, например, стевией. Также начните разбавлять магазинные соки водой, а лучше делайте домашние соки.

Постепенное ограничение сахара позволит без труда привыкнуть к менее сладким продуктам, что поможет в ограничении сладостей и выпечки.

Для большей мотивации позвольте напомнить, что в одной чайной ложке сахара содержится 32 ккал. Стало быть, 10 чайных ложек сахара за день – это уже 320 ккал или 1/6 всей средней суточной калорийности питания.

Как видите, привычка класть много сахара в чай и кофе, а также есть сладости каждый день приводит к тому, что мы, сами того не замечая, превышаем свою необходимую суточную калорийность питания и перечеркиваем все планы на коррекцию веса.

3. Начните дробить конфеты и шоколад

От шоколада и конфет многим сладкоежкам отказаться сложнее всего. Они кажутся такими маленькими и безвредными, но, в то же время, именно из-за конфет и злоупотребления ими страдает наша фигура.

Чтобы снизить потребление конфет без полного отказа от любимых вкусняшек, начните дробить конфеты и шоколад. Самый простой способ – разделить шоколадку на дольки и каждую дольку разрезать еще пополам, а шоколадные конфеты также поделить пополам или даже на три части.

Затем возьмите себе за привычку за один раз съедать не более одного кусочка дробленной шоколадки или конфеты. Если любите пить чай или кофе с конфетами (шоколадом), тогда не кладите в них сахар. Это снизит калорийность вашей трапезы.

4. Откажитесь от жаренной картошки и картошки фри

Казалось бы, картофель – это сложный углевод, который позволяет нашему организму получать глюкозу постепенно и, благодаря растительной клетчатке, помогает пищеварению. Но все это относится к отварному картофелю, да и то злоупотреблять им не стоит из-за содержания крахмала.

А вот жаренный картофель и картофель фри – невероятно калорийное блюдо, тяжелое для желудка и поджелудочной. Во время обжарки в масле картофель напитывается жирами, которые в результате термической обработки потеряли свои полезные свойства и стали вредными.

Вы же не забыли, что растительное масло во время жарки превращается в трансжиры, повышающие уровень холестерина в крови и помогающие набрать вес?

5. Не ешьте хлеб и хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы

В хлебе из пшеницы первого сорта очень мало полезной клетчатки и витаминов, а вот калорий, наоборот, много.

Поэтому, если не можете есть без хлеба и не в состоянии отказаться от выпечки, то хотя бы отдавайте предпочтение правильному хлебу, изготовленному из зерна второго сорта, с добавлением клетчатки, отрубей, цельнозерновых круп, семечек, орехов, изюма и т.п. полезных добавок.

6. Ешьте салаты из сырых овощей перед началом основной трапезы

Сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов, а также полезную растительную клетчатку, которая нужна для хорошего пищеварения.

Клетчатка занимает большой объем в желудке, тем самым утоляя ваш аппетит и снижая вероятность переедания (на полуполный желудок особо много не наешься).

Овощи содержат немного калорий, но для их переваривания организм тратит много энергии. Вот почему во многих странах принято подавать овощные салаты и овощную нарезку первыми.

7. Пейте достаточно воды

Соблюдение питьевого режима – это основа правильного питания и здорового образа жизни. Воду не заменит ни сок, ни компот, ни чай, ни, тем более, напитки и кофе.

В сутки человек должен выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм своего веса (+500-800 мл при занятиях спортом, в жару, при высокой температуре тела).

Вода помогает выводить токсины и шлаки, облегчает пищеварение и заполняет пустой желудок, снижая аппетит. Специалисты по правильному питанию, прошедшие обучение по диетологии, уже давно на практике доказали, что соблюдение питьевого режима помогает в похудении.

Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды за час до планируемого приема пищи, и вы заметите, что станете есть гораздо меньше, а, значит, коррекция веса пойдет более быстрыми темпами и без ограничительных диет.

8. Не сочетайте несочетаемые продукты

Все мы еще с детства уяснили, что нельзя сочетать молоко и соленые огурцы, селедку и кисломолочные продукты. Эти продукты не сочетаются между собой и могут вызвать неполадки с желудком.

Поэтому всегда придерживайтесь правила сочетания продуктов (речь не идет о раздельном питании, а только о явной несовместимости блюд). Также помните, что, например, арбуз и дыня не сочетаются с другими продуктами. Поэтому их нужно есть как отдельное блюдо, а не после основного приема пищи.

9. Приучите себя завтракать кашей из цельной крупы

Каша на завтрак – отличное решение для правильного питания. Она отлично насыщает, не перегружая желудок. В кашах много витаминов и микроэлементов, есть клетчатка, помогающая в пищеварении и препятствующая запорам.

Благодаря тому, что каша – сложный углевод, она дает нашему организму длительное насыщение при небольшой калорийности.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Если хотите похудеть, варите кашу на воде и не добавляйте сливочное масло (можете заменить его соевым соусом или небольшим количеством нерафинированного растительного масла).

10. Ужинайте за 3 часа до сна

Правильный ужин должен быть за 3 часа до сна. Если будете ужинать перед сном, то рискуете набрать вес и получить проблемы с пищеварением. А если станете есть задолго до сна, то еще успеете проголодаться и рискуете наесться на ночь, что приведет к вышеописанным последствиям.

А вот за 3 часа до сна ужин успеет перевариться, дать вам энергию для ночного восстановления сил, часть из которой вы успеете потратить еще во время бодрствования.

11. Не ешьте на ужин простые углеводы и сладкие фрукты

Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, способствуя резкому выбросу инсулина. В результате уже через час после такого ужина вы снова захотите есть. А два ужина – это уже вред для фигуры.

Фрукты относятся к сложным углеводам, но если они сладкие, то также повышают уровень глюкозы в крови с соответствующими последствиями. Кроме того, сладкие фрукты содержат в себе немало калорий.

Так что, если хотите похудеть, то ешьте на ужин легкие белковые блюда или несладкие сложные углеводы.

12. Откажитесь от соусов и кетчупов

Соусы и кетчупы содержат в себе много приправ и специй. С одной стороны, некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают в жиросжигании, с другой – они же провоцируют усиление аппетита, вызывая повышенное слюноотделение и выработку желудочного сока.

Поэтому со специями нужно быть предельно осторожными. Лучше добавьте их немного в само блюдо, чем используйте соус со специями. Ведь помимо специй в соусе магазинного производства много консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей запаха и вкуса.

13. Хорошо пережевывайте пищу

Сигнал о насыщении доходит к нам из головного мозга только через 20 минут после реального утоления голода. Если вы быстро едите, то вероятность переесть очень велика.

Поэтому те, кто хочет похудеть без диет, должны научиться медленно кушать, смакуя каждый кусочек.

Так вы успеете почувствовать сигнал о насыщении вовремя. И не надо продолжать есть, когда поняли, что наелись. Никто еду у вас не отберет – доедите в следующий раз!

14. Ешьте из маленьких тарелок

Знаете, что часто переедаете, а потому имеет лишний вес? В таком случае у вас явно проблемы с порциями. Научиться наедаться меньшим количеством не так уж и сложно. Для этого надо всего лишь обмануть самого себя.

Спрячьте подальше всю свою посуду и замените привычные тарелки на десертные или даже чайные блюдца. Когда снова приступите к еде, наполняйте новые тарелки хоть доверху – все равно в них не влезет много еды.

Такой прием позволяет визуально обмануть свой мозг – он считает, что вы съели целую тарелку, значит, должны были наесться, и подает сигнал о насыщении.

15. Отучите себя брать добавку

Привычка брать добавку после основной порции пришла к нам из прошлого, когда еды не на всех и не всегда хватало, были перебои с питанием и периоды голода. Но сейчас-то голодом никто никого не морит, значит, нет смысла наедаться прозапас.

Две порции еды, съеденные за один присест, – это явное переедание. Исключение составляет только, если вы изначально съели очень маленькую порцию или едите низкокалорийный овощной салат без гарнира и мясного/рыбного блюда.

16. Без жадности выкидывайте недоеденную еду

Жадность – не лучшее качество. И она уж точно не помогает вам в коррекции веса. Если вы не в силах доесть порцию до конца, то, не жадничая, выбросьте остатки.

Доедать только ради того, чтобы не выбрасывать недоеденное – это, опять-таки, пережитки полуголодного прошлого.

17. Если хочется есть перед сном, выпейте нежирный кефир или воду с клетчаткой

Разбушевавшийся голод не дает спокойно уснуть? Что ж, не спать ночью из-за повышенного аппетита – тоже не вариант. Поэтому в такой ситуации лучший выход – это медленно выпить стакан нежирного кефира (воды) с растворенной в нем порцией растительной клетчатки.

Такое блюдо не будет тяготить вас калориями, а клетчатка позволит надолго забыть о чувстве голода. Только не забудьте утром, когда проснетесь, проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, почему вам на ночь хотелось есть, и где вы допустили ошибку в питании, раз аппетит снова вас посетил.

Скорее всего, тут будут два варианта: либо у вас был сильно ранний относительно времени сна ужин, либо вы ужинаете неправильно (простые углеводы, малокалорийная пища).

18. Ложитесь спать не позже 22:00

После 22:00 наш головной мозг и организм готовы ко сну. Если вы не ложитесь спать в это время, то уставший мозг утрачивает контроль над вашими слабостями, и риск переесть на ночь очень велик.

Тем, кто не умеют достойно бороться с искушениями и контролировать себя в условиях усталости организма, лучше ложиться спать не очень поздно.

19. Спите минимум по 8 часов в сутки

Когда человек высыпается, ему легче придерживаться правильного питания и
контролировать переедание.

К тому же, отдохнувший организм охотнее разгоняет метаболизм и борется с лишними жировыми отложениями.

По статистике люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют лишний вес.

20. Начните заниматься спортом

Спорт лучше всяких диет помогает бороться с лишним весом. Дефицит калорий, нужный для похудения, гораздо легче обеспечить, когда энергию есть куда тратить.

Только не забывайте о правильном питании и всегда вписывайтесь в суточную норму калорий. Спорт без правильного рационального питания результатов в коррекции веса не принесет.

Выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам по душе, не забывая о том, что кардионагрузки эффективнее всего справляются с лишним весом.

Удачи вам в вашем старте коррекции веса, и пусть желаемая цифра на весах не заставит себя долго ждать! Действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из перечисленных выше пунктов вы уже соблюдаете, и какой получили результат?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

ПОЛЬЗА И ВРЕД ХЛЕБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?