Каждый человек, который решается на похудение, главной мотивацией называет моделирование красивой фигуры за счет потери лишнего веса.

Именно стремление иметь отличную фигуру и подтянутое тело заставляет нас пройти курс коррекции веса, обратиться за помощью к диетологу, самому закончить курсы по диетологии.

Однако похудение порой приносит не только желаемую стройность и нормальный вес, но и новые проблемы – обвисание кожи и многочисленные растяжки в зонах, где ранее были скопления подкожного жира.

С такими «побочными эффектами» похудения вряд ли кто-то захочет столкнуться. Поэтому сегодня мы расскажем о 10 заповедях для худеющих, которые помогут избежать обвисания кожи и растяжек после похудения:

Заповедь №1. Не худейте сильно быстро

«Как мед – так и ложкой». Этот принцип знаком каждому из нас. К сожалению, в вопросе похудения спешка только вредит. И хотя хочется увидеть свою стройность в зеркале уже через месяц после визита к диетологу, но на практике быстрое похудение приносит большие проблемы.

Помните, что программу коррекции веса должен составлять специалист по правильному питанию, который имеет образование диетолога или окончил качественные курсы по диетологии. Доверять такое важное дело дилетантам – себе дороже.

При правильной коррекционной программе похудения ваш вес будет уходить плавно и прогнозировано, без резких скачков. Даже если однажды наступит весовое плато опытный диетолог сможет помочь и в этом случае, изменив схему и меню питания должным образом.
Поэтому не гонитесь за скоростью похудения – лучше подумайте о его качестве.

Эффективное похудение на долгие годы возможно лишь при соблюдении системы правильного питания и регулярных занятиях спортом. Никакие диеты не гарантируют вам стабильной нормализации веса и отсутствия возврата лишнего жира.

В идеале вы должны терять не более 0,5-1 кг в неделю. Потеря веса 10-15 кг в месяц обязательно аукнется растяжками и обвисанием кожи. Даже не проверяйте!

Заповедь №2. Не сидите на строгих диетах для похудения

Позволим себе повториться: диеты, особенно строгие, – это лишний стресс для нашего организма. В результате такого стресса в организме увеличивается количество свободных радикалов, питание кожи резко ухудшается, что приводит к потери ее эластичности и, как следствие, появлению дряблости и растяжек.

Особенно опасными строгие диеты будут для женщин в возрасте от 25-30-ти лет. После 30 лет кожа начинает постепенно терять свою былую эластичность, коллагена и эластина выделяется гораздо меньше, могут появиться первые морщинки и небольшие провисания кожи в проблемных зонах.

Если в таком возрасте начать мучить себя строгими диетами, дополнительно снижая выработку эластина и коллагена за счет сужения рациона, то кожа может не выдержать. Не проводите над собой экспериментов, а сделайте здоровое питание своим образом жизни.

Заповедь №3. Пройдите обследование у эндокринолога

Посещать эндокринолога нужно не только тем, у кого есть явные проблемы с щитовидной или поджелудочной железой, а также их гормонами, но и всем, кто хочет похудеть без вреда для собственного здоровья и красоты.

Дело в том, что при некоторых эндокринных заболеваниях происходят такие гормональные нарушения, которые могут привести к необратимым изменениям кожи при похудении. Вы должны знать о подобных проблемах и с помощью врача-эндокринолога умело их решить, используя коррекционную терапию.

Заповедь №4. Питайтесь рационально и сбалансировано.

Ваше питание обязательно должно быть рациональным и сбалансированным – даже при коррекции веса. Ограничение каких-либо продуктов, если это не заведомо вредные продукты, может привести к авитаминозу или недостатку важных минералов и микроэлементов.

Поэтому разнообразие меню должно быть на первом месте. Но даже в таком случае диетологи склоняются к необходимости приема витаминных комплексов и биологических добавок в период коррекции веса, в частности жирных кислот Омега 3, 6, 9. Без правильных жиров кожа быстро потеряет эластичность и начнет повреждаться.

Кроме того, в вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые витамином С, который оказывает антиоксидантное действие, а также способствует регенерации кожи и выработке в ней коллагена.

Аскорбиновой кислоты достаточно много в цитрусовых, хурме, дыне, яблоках, черной смородине, персиках, абрикосах, облепихе, землянике, шиповнике, листовых зеленых салатах и овощах, болгарском перце, помидорах, петрушке, щавеле, мяте и капусте.

Не забывайте и о продуктах, которые содержат витамины группы В: В1, В2 и В6. Эти витамины не только помогают в работе нервной системы, что бережет нас от стрессов и свободных радикалов, но и улучшают цвет лица, повышают барьерные функции кожи, препятствуют преждевременному старению.

Найти витамины группы В можно в проростках пшеницы, овсяных хлопьях, гречке, пивных дрожжах, печени, мясе, рыбе, сыре, молоке, зеленых листовых овощах, капусте, фасоле, моркови, бананах, яичном желтке, качественных макаронных изделиях.

В вашем меню обязательно должны быть и продукты, богатые витамином РР, помогающим сохранить эластичность и здоровый вид кожи. Найти этот витамин можно в говяжьей печене, сыре, яйцах, рыбе, кукурузной муке, молоке, помидорах, моркови, арахисе, щавеле, петрушке, мяте и продуктах из цельных злаков.

Безусловно, не стоит забывать и о витаминах А и Е, оберегающих влажность и эластичность кожи. Эти витамины содержатся в капусте, моркови, морской рыбе, печени, яичном желтке, сливочном масле, кисломолочных продуктах, злаках, растительных маслах, орехах, оливках, латуке.

Не менее важно помнить и о коллагене, которым богаты все белковые продукты, в частности говядина, курица, индейка, крольчатина, лососевые породы рыб. Именно коллаген удерживает влагу внутри кожи, препятствуя ее дряблости и сухости. Помните об этом!

Заповедь №5. Соблюдайте питьевой режим

Люди, которые пьют мало воды, обязательно имеют проблемы с кожей, даже когда не планируют похудеть. А дефицит воды на фоне похудения – это вообще катастрофа. Растяжки и обвисания в данном случае гарантированы почти на 100%.

Не забывайте выпивать по 30-40 мл воды на каждый килограмм вашего тела. Это суточная норма, которой надо придерживаться в любом случае.

Во время занятий спортом или в жаркую погоду (длительное пребывание в душном помещении) указанную норму нужно увеличить еще на 500-800 мл.

Заповедь №6. Откажитесь от курения и алкоголя

Эти вредные привычки очень отрицательно влияют на состояние кожи. В период похудения кожа и без того страдает, поэтому лишние стрессы и испытания ей ни к чему. Да и вообще: здоровый образ жизни сейчас в моде!

Заповедь №7. Сократите потребление соли

Соль способствует развитию отеков из-за скопления жидкости внутри тканей организма. Отеки ухудшают выведение токсинов, так как жидкость как бы «застряет» в вашем организме, а не вымывает весь мусор, как должно быть.

Накопление токсинов губительно для кожи и всего организма в целом. К тому же, чрезмерное употребление соли может привести к ряду других неприятных последствий и заболеваний.

В норме в сутки нужно есть не более 5 г соли (максимум 10 г). Помните, что многие готовые продукты уже содержат соль.

Заповедь №8. Тщательно ухаживайте за кожей

Во время похудения ваша кожа нуждается в дополнительном уходе. Увлажняющие и питающие крема сейчас для вас это обязательная программа. Если коже не будет хватать увлажнения, она начнет пересыхать и в результате появится дряблость и растяжки.

К слову, в период коррекции веса можно смело пользоваться кремом для беременных – он хорошо увлажняет кожу, питает ее эластином и коллагеном, борется со свободными радикалами. Тем более что крема для будущих мам делают гипоаллергенными и максимально натуральными.

Заповедь №9. Станьте для себя косметологом

Если у вас нет средств или времени на регулярное посещение косметологического кабинета, то станьте сами для себя косметологом.

В домашних условиях без труда можно проводить обертывания белой глиной, шоколадом или оливковым маслом. Такие процедуры очень благоприятно действуют на кожу.

Почаще практикуйте антицеллюлитный самомассаж проблемных зон (живота, бедер, ягодиц, рук, ног). Такой массаж позволит улучшить микроциркуляцию крови и лимфы в коже, что обязательно отразится на ее внешнем виде.

Еще одно доступное и эффективное средство – контрастный душ. Его воздействие подобно массажу улучшает циркуляцию крови и состояние кожи, соответственно.

Заповедь №10. Регулярно занимайтесь спортом или фитнесом

Занятия спортом не только помогают похудеть и улучшить состав тела, придав рельефа фигуре, но и решают проблему дряблости и обвисания кожи в процессе или после коррекции веса.

Регулярные тренировки улучшают кровообращение и снабжение тканей организма кислородом, способствуют росту мышечной массы и подтянутости тела.

Кожа на накачанных мышцах никогда не будет висеть. Никто не говорит, что надо накачаться до уровня бодибилдеров, но разумная прокачка мышц никому не помешает.

Занятия фитнесом помогут вернуть упругость кожи даже людям после 35-40 лет, о более молодых речь вообще не идет.

Итак, вы узнали все 10 заповедей похудения, которые не позволят вашей коже испортить впечатление от коррекции веса. Используйте их и достигайте своей цели!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забудьте поставить нам лайк и поделиться статьей в соцсетях. Также пишите в комментариях, какими способами пользуетесь вы, чтобы не допустить растяжек и обвисания кожи после похудения?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ ДО ПОЛНОЙ КАПИТУЛЯЦИИ

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ