На душе скребут кошки, нахлынула какая-то невероятная апатия, улыбаться совсем не хочется, мир вокруг кажется серым и безрадостным, настроение ниже отметки ноль, и сами по себе на глаза накатываются слезы.

Знакомо такое состояние? Оно говорит о том, что ваш эмоциональный фон заметно снизился, а, значит, с этим нужно срочно что-то делать.

Чтобы не скатиться в уныние и депрессию, срочно поработайте над своими эмоциями. Вот 10 прекрасных способов улучшить эмоциональный фон и настроение быстро и гарантированно…

1. Послушайте любимую музыку или звуки

Наш мозг устроен так, что окружающие звуки и образы оказывают на него непосредственное влияние. С помощью звука можно напугать, рассмешить, взволновать, расстроить и обрадовать. Поэтому есть смысл использовать соответствующие звуки и музыку для поднятия настроения и улучшения эмоционального фона.

Вспомните свои любимые музыкальные композиции и послушайте их хотя бы 10-20 минут – вот увидите, настроение уже начнет меняться. Подумайте, какие звуки связаны у вас с приятными эмоциями. Это может быть шум волн, пение птиц или потрескивание дров в костре.

Найдите эти звуки в интернете и послушайте их с закрытыми глазами, вернитесь эмоционально в то приятное состояние, которое с ними связано, представьте себя в данной обстановке, проживите этот момент еще раз. Вам точно полегчает – попробуйте.

2. Окружите себя приятными ароматами

Задействуйте и свое обоняние. Проанализируйте, какие запахи связаны у вас с положительными эмоциями или воспоминаниями. Это могут быть любимые духи, запах моря, аромат цветов, хвои или цитрусовых. У каждого из нас свои ассоциации, которые, непременно, нужно использовать.

Если с самого детства аромат мандаринов у вас связан с праздником и волнительным весельем, тогда быстро отправляйтесь в магазин за этим фруктом и создайте вокруг себя нужную атмосферу.

Не забывайте, что ориентация на запахи заложена у нас на генетическом уровне. Даже окружающих людей мы инстинктивно оцениваем по исходящему от них аромату. Вот почему нас всегда больше тянет общаться с теми, чей запах нам нравится.

Чувствуете, что настроение начинает падать – капните на запястье пару капель любимых духов и вдыхайте их, пока ни поймете, что эмоции восстанавливаются.

3. Сходите на шоппинг

Напрасно думаете, что шопинг помогает улучшить настроение только женщинам. Мужчины получают от удачных покупок не меньшее удовольствие. Да, они могут мало времени потратить на выбор одежды и обуви, но попробуйте запустить их в магазин техники или, например, рыболовных снастей (оружия, спортивных аксессуаров), как ситуация тот час же поменяется.

Желание чем-либо обладать пробуждает целеустремленность и активную жизненную позицию. В таком состоянии организм начинает работать более слаженно, мозг переключается на режим анализа и сравнения, улучшаются когнитивные функции.

Осознание, что миссия выполнена, и покупка совершена, стимулирует выработку эндорфинов от достигнутой цели. А уже эндорфины позаботятся о поднятии настроения и эмоциональной устойчивости.

4. Прикоснитесь к природе

Природа обладает невероятной энергетикой, которой время от времени следует подзаряжаться. Уже давно доказано, что люди, проживающие в местности, где есть горы, леса, большие незастроенные пространства (поля, луга, каньоны), обладают гораздо более стабильной психикой и лучшим эмоциональным фоном. Не зря для переосмысления жизни и медитации многие отправляются именно в такие места.

Испробуйте силу природы на себе. Поедьте в лес, организуйте восхождение в горы, проведите выходные на берегу реки или просто навестите родственников в селе, где вокруг природа, нет суеты и лишнего шума.

Походите босыми ногами по траве, искупайтесь в озере, пройдитесь в поле и пособирайте цветы.
Несколько дней такого релакса вернут вам отличное настроение и вдохновят на работу.

5. Посмотрите интересный фильм

Если у вас есть 2 часа свободного времени и необходимость поднять себе настроение, то сходите в кинотеатр или устройте домашний просмотр. Выбирайте фильм под нынешнее состояние. Кому-то больше подойдет комедия, чтобы хорошо посмеяться, другим лучше посмотреть романтический фильм для пробуждения теплых чувств и нежности.

К слову, драма с печальным финалом тоже может быть кстати, если нужно сопоставить свое положение и историю героев фильма, чтобы понять: «у меня еще не все так плохо». А ужастики и триллеры пощекочут нервы, вызовут прилив адреналина и желание действовать. Данный жанр подходит тем, кому нужно разогнать тоску и апатию.

6. Пообщайтесь с позитивными людьми

Правильное общение – это возможность улучшить настроение. Окружите себя позитивными людьми, которые дарят положительные эмоции, умеют поддержать и рассмешить. Открытые, харизматичные и уверенные в себе личности не будут жаловаться на жизнь, критиковать или обсуждать кого-то, они воодушевляют, мотивируют и ведут за собой.

Постарайтесь, чтобы в вашем окружении было побольше именно таких людей. В трудные моменты и в часы ухудшения эмоционального фона просто общайтесь с ними и заряжайтесь тем же настроем.

7. Побалуйте себя

В каждом из нас есть «внутренний ребенок», который хочет, чтобы его побаловали. Помните, как в детстве, занимаясь тем, что нравится, мы легко и быстро поднимали себе настроение. Подумайте, что заставляет вас радоваться, какое занятие подпитывает вас эмоционально.

Это может быть рисование картин, пение в караоке, плавание, катание на велосипеде, прыжки на батуте, спорт, танцы. Наверняка, в вашем арсенале есть любимые увлечения, которые гарантированно подарят вам моменты счастья. Отложите на время все дела, посвятите себя вдохновляющему занятию. Вот увидите, подпитавшись эмоционально и подняв себе настроение, все остальное будет делаться гораздо быстрее и проще.

8. Поиграйте с детьми

У вас есть дети, которые еще недостаточно выросли, чтобы перестать играть? Тогда вам несказанно повезло: прямо рядом с вами находится неиссякаемый источник позитива и положительной энергии. Дети искренни в своих чувствах и проявлениях, они вкладывают душу во все, что делают, а потому лишены фальши и искусственных эмоций.

Поиграйте с ними во что-нибудь, просто обнимитесь и постойте рядом, поговорите на интересные темы, посмотрите, как непринужденно они относятся к любым проблемам, как упорно идут к цели, как настойчиво действуют.

В детстве мы позволяем себе фантазировать, мы искренне верим в то, что все обязательно получится, мы отбрасываем сомнения и доверяем миру. Наивно? Возможно, но это работает, когда нужно улучшить эмоциональный фон.

9. Будьте кому-то полезным

Счастье заразно. Вы не знали? Да, да, видя рядом с собой счастливых людей, мы сами волей-неволей начинаем пропитываться этим чувством и положительными эмоциями. Если вы утратили способность радоваться всему, что с вами происходит, попробуйте стать для кого-то полезным.

Помогите близкому человеку, проявите доброту по отношению к незнакомцам, поучаствуйте в благотворительной акции, устройте праздник для тех, кто в нем нуждается. Ощущение того, что вы кому-то полезны и нужны позволяет почувствовать себя счастливым. Получая благодарность от окружающих, мы сами расцветаем в душе.

Не забывайте, что желание брать что-то от жизни требует согласия что-то отдавать. Игра в одни ворота долго не продлится. Начните делать добро прямо сейчас.

10. Поговорите с коучем

Если вы совсем запутались в жизни, предложенные выше способы не приносят стабильного результата в улучшении настроения, пессимизм и безысходность берут над вами верх, то пора подключить к работе профессионала.

Опытный wellness-коуч поможет отыскать внутренний ресурс, ведь ответы на все вопросы вы итак уже знаете, просто пока не получается их найти в лабиринтах подсознания. Коуч знает, как вывести вас на истинный путь, он покажет, как справиться с ситуацией.

Коучинг помогает взглянуть на жизнь и события под другим углом, настроение и эмоциональный фон улучшатся так, как вы поймете, как действовать дальше.

Если Вы нуждаетесь в поддержке коуча и психотерапевта, хотите разобраться со своими деструктивными установками и создать лучшую версию себя: нормализовать вес, вернуть стройность фигуре, избавиться от психологических блоков, то обратите внимание на наш новый онлайн курс 3 в 1. Пусть Ваш путь будет легким, а путешествие к себе – приятным!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы боретесь с плохим настроением?