Вы всерьез решили похудеть, урезали свои порции настолько, что, кажется, почти ничего не едите. И вот прошел месяц, а весы предательски показывают на всю ту же нерадостную цифру. Почему так? Что вы делаете не правильно? По какой причине вес стоит на месте и не хочет снижаться? Давайте искать причину вместе…

1. У вас проблемы с щитовидной железой

Если у вас сниженная функция щитовидной железы, то есть гипотериоз, то похудеть не получится, пока вы не решите эту проблему. Люди с гипотериозом ощущают повышенную утомляемость, апатию, подавленность и постоянно хандрят.

Вам может показаться, что такое состояние переживают многие, особенно осенью и весной, когда погода постоянно меняется. Но как раз из-за такой беспечности и можно пропустить симптомы серьезного заболевания щитовидки.

Чтобы проверить работу щитовидной железы, необходимо сдать анализ крови на гормоны Т3 и Т4. Их показатели не вписываются в норму? В таком случае вам прямая дорога к эндокринологу.

2. Вы сильно умиротворены

Если в последнее время ваша жизнь представляет собой «тишь да гладь», все складывается хорошо, начальник хвалит, муж балует, дети радуют успехами, то на фоне такой умиротворенности и спокойствия метаболизм может замедлиться.

Удивительно, но при наличии положительного стресса мы способны сжигать больше калорий, чем обычно. Никто не говорит, что сейчас нужно пускаться во все тяжкие и искать приключения на свою голову, но безопасные острые ощущения позволят немного раскачать обмен веществ.

Для этого посмотрите захватывающий фильм, сходите в парк аттракционов, помогите детям подготовиться к концерту – любые приятные переживания будут вам на пользу.

3. Вам нужно еще раз проанализировать свой рацион

Вы едите небольшими порциями, но вес не уходит. А так ли безобидны продукты, которые вы едите? Есть категория продуктов, которые даже при небольшом весе и порциях содержат в себе много калорий, например, жирные сорта сыра, сухофрукты, орехи, жирная рыба. Убедитесь, что вы не передаете такие продукты.

Также обратите внимание на калорийность блюд, которые только кажутся нам низкокалорийными, к ним относятся фрукты, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками.

4. Вы недостаточно спите

Качественный сон непосредственно влияет на наш вес. Если вы недосыпаете, то недополучаете гормон роста, который выделяется в основном во сне. Гормон роста играет важную роль в расщеплении и сжигании жиров, и когда его не хватает, похудение затягивается.

Кроме того, при дефиците сна наш организм испытывает усталость и недостаток энергии (во время сна наш организм восстанавливает энергию, но если сна не хватает, то и восстановление будет не полным).

При нехватке энергии организм будет всеми способами ее раздобыть. А получить ее можно путем расщепления жира. Чтобы было что расщеплять, жир нужно активно накапливать – этим организм и занимается. В итоге вес не снижается, а может еще и расти.

Не стоит забывать и о гормоне кортизоле, который помогает в накоплении жира. Кортизол выделяется в ответ на стресс, а недостаток сна – это стрессовая ситуация для организма.

Поэтому, чтобы начать худеть, вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки и вовремя ложиться для эффективности выделения гормона роста.

5. Ваш основной прием пищи приходится на вечер

Если вы завтракаете на бегу и совсем чуть-чуть, в обед съедаете на работе бутерброд, а уже по приходу домой наедаетесь до отвала, то получается, что основной прием пищи у вас приходится на ужин.

Недостаток еды в дневное время приводит к вечернему перееданию, а вечером наш организм уже не успевает потратить съеденные калории, и они уходят в жир. Вот почему вес не снижается.

Старайтесь, чтобы основная часть из суточной нормы калорий была употреблена вами до 15:00, на ужин готовьте некалорийные блюда и ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна.

6. Вы постоянно хотите есть

Не думайте, что вечное чувство голода говорит о том, что вы сократили свой рацион, поэтому стали есть меньше и не можете удовлетворить свой аппетит до конца. Если вас преследует голод, значит, организм уже включил защитную функцию и старается всеми силами накопить жировые запасы, поэтому и вынуждает вас все время думать о еде.

Возможно, вы сильно резко и намного сократили свою привычную калорийность питания, поэтому организм подумал, что наступили голодные времена и надо создавать дополнительные запасы жира.

Следующей его реакцией будет замедление метаболизма. Поэтому поскорей отрегулируйте свой рацион по калориям и перестаньте шокировать организм. Только так у вас появится возможность похудеть. Оптимальный дефицит калорий для похудения – это 15-20% от суточной потребности в калориях.

7. Вы часто мерзнете

Если вы работаете на улице, часто перемерзаете, у вас на работе или дома холодно, то ваша общая температура тела снижается. При снижении температуры тела внутренние органы начинают работать хуже и медленнее функционируют все системы.

Чтобы наладить работу органов и систем организм начинает активней накапливать жировые запасы, ведь хорошая жировая прослойка защищает наше тело от переохлаждения. Это и является главной причиной, почему в холодное время года мы склонны набирать вес и жировую массу, а летом наш организм гораздо охотнее расстается с лишним жиром.

Поэтому чтобы организм не создавал дополнительные жировые запасы для обогрева тела, начните лучше одеваться и защищайте себя от перемерзания.

8. Вы не правильно оцениваете свой вес

У каждого организма есть внутренний датчик нормы веса, в котором вы себя чувствуете максимально комфортно, а внутренние органы и системы работают наиболее эффективно.

Как только вы достигаете этого веса, организм дает себе установку больше не худеть. Возможно, вы уже достаточно похудели, и вам больше не надо сбрасывать вес. Проверьте свой индекс массы тела, он должен быть в пределах 18,5-24,9 (ИМТ – это масса тела в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах).

Если ваш индекс массы тела уже достиг крайней границы нормы, переставайте худеть, так как это опасно для вашего организма и здоровья. Будете пытаться похудеть дальше – доведете себя до серьезного гормонального сбоя и дистрофии.

9. Вы страдаете хроническими запорами

При хронических запорах кишечник оказывается постоянно переполненным, организм не успевает вовремя избавляться от токсинов и шлаков, а также продуктов переработки пищи.

Вот почему ваш вес может стоять на месте. Начните пить больше воды (не менее 30 мл на каждый килограмм веса тела), проверьте микрофлору желудка и кишечника на дисбактериоз и скрытые кишечные инфекции, включите в свой рацион много растительной клетчатки (пищевых волокон). Это позволит решить проблему с запорами.

10. Вы много и усердно тренируетесь

При интенсивных тренировках жировая масса быстро заменяется мышечной. А мышцы, как известно, весят больше жира, но занимают меньший объем. Поэтому если в процессе похудения вы не замечаете снижения веса тела, но объемы тают, — значит, все идет как надо.

В некоторых случаях отмечается даже прибавка в весе (к примеру, когда ваш лишний вес не был уж очень большим, и надо было сбросить всего лишь пару килограмм, которые быстро вернулись за счет интенсивного роста мышечной массы).

В любом случае, расстраиваться не стоит, ведь совсем не важно, какую цифру показывают весы, главное, что ваша фигура стала заметно привлекательней, появился рельеф тела, мышцы пришли в тонус.

У заядлых спортсменов и любителей фитнеса вес не такой уж и маленький, но зато их телосложение достойно похвал. Поэтому тут важно соотношение жировой массы и мышечной – в норме жировая масса не должна доминировать.

Теперь вы знаете, по какой причине ваш вес может не уменьшаться. Исправьте допускаемые ошибки и сразу заметите результат. Удачи вам и достижения целей в коррекции веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, нашли ли вы свою причину весового плато среди перечисленных?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 СОВЕТОВ, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО МЕТАБОЛИЗМА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ПОХУДЕНИИ

КАК ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ПОХУДЕТЬ БЛАГОДАРЯ СВОИМ ГОРМОНАМ