Вы уже полгода ходите в тренажерный зал или изматываетесь на групповых тренировках по фитнесу, но желаемый результат так и не достигнут. Мышечная масса не спешит расти, да и с лишним весом особых подвижек нет. В чем же причина таких неудач в фитнесе? Почему у других все получается, а ваши тренировки проходят, по сути, впустую? Что вы делаете не так? В чем ошибка?

Главное сейчас не поддаваться разочарованию и не забросить тренировки. Давайте так: мы знаем 10 самых распространенных причин неудач в спорте и фитнесе, исключив которые вы сразу же заметите прогресс в тренировках. Мы вам о них расскажем, а вы сделаете соответствующие выводы и быстренько проведете работу над ошибками.

Итак, начнем…

Ошибка 1. Ваши тренировки недостаточно интенсивны

Занятия спортом сильно изматывают, особенно, если тренироваться вы начали совсем недавно, а до этого ваш образ жизни нельзя было назвать спортивным. Крепатура, невероятная усталость и трудности в выполнении некоторых упражнений (а, может, поначалу и всех) – это то, с чем сталкиваются все новички фитнеса и тренажерного зала.

Помните, что добиться успеха без временных трудностей невозможно. Со временем вы войдете в ритм, и тренироваться станет гораздо легче. Но это не значит, что надо радоваться. Как только ваш организм адаптируется к заданному режиму тренировок, его придется усложнять.

В спорте всегда надо повышать планку, иначе успех ваших тренировок будет временным и недолгосрочным. Усиливая интенсивность занятий, вы заставляете свои мышцы работать в полную мощь и, тем самым, ускоряете процесс жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Если этого не делать, то организм, привыкший к стандартной нагрузке, больше не будет так стараться над рельефом вашего тела. Спросите у любого успешного спортсмена или завсегдатая фитнес-центра, легко ли ему тренироваться. И он/она, наверняка, ответит, что тренируется из последних сил, превозмогая себя и ставя новые цели.

Так уж устроено, что организм адаптируется к окружающим его условиям, а процесс совершенствования тела требует выхода из зоны комфорта. Увеличьте интенсивность своих тренировок и уже в ближайшее время наслаждайтесь новым прогрессом!

Ошибка 2. Вы тренируетесь по стандартной схеме

И снова речь пойдет об адаптации мышц и организма в целом. Очень часто застой в спортивном развитии напрямую связан с нехваткой вариативности упражнений. Если каждое занятие вы тренируетесь по привычной схеме, выполняя друг за другом одни и те же упражнения, и так месяц или даже несколько месяцев подряд, то ждать прогресса не стоит.

Мышцы привыкают к конкретным нагрузкам и уже не особо напрягаются при их выполнении. Поэтому для прогресса в фитнесе и спорте всегда надо менять систему занятий и комплекс упражнений. Удивляйте свои мышцы новыми вариантами упражнений, и они удивят вас своим ростом.

Девушки, которые хотят похудеть, также должны регулярно менять комплекс упражнений. Жировые отложения расходуются гораздо быстрее, если вы даете нестандартную нагрузку на мышцы.

Ошибка 3. Ваше питание нельзя назвать правильным

Преподаватели курсов по диетологии всегда говорят: эффективность тренировок напрямую зависит от правильности питания, в частности, до и после тренировок.

Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, а на выходных плотно едите в фаст-фудах, готовя по будням домашнюю жаренную картошку, которую хорошенько поливаете соусами и дополняете свиной отбивной, то о коррекции веса и эффективности тренировок можно и не разговаривать.

Тренировки дают результат только в комплексе с правильным питанием. Иначе ваши мышцы будут крепнуть под толстым слоем жира. Кто увидит тот накачанный пресс, если животик предательски выпирает вперед?

Поэтому поскорее корректируйте свое питание, чтобы результаты тренировок дали о себе знать. И обязательно питайтесь правильно до и после тренировок – от этого тоже многое зависит.

Ошибка 4. Ваша программа упражнений подобрана неверно

Когда мы приходим на фитнес или в тренажерный зал, у нас есть определенные цели и пожелания к своей фигуре. Чтобы их достичь, программа тренировок должна быть составлена правильно. Безусловно, есть определенная база, которая подходит всем, но помимо базы нужно подбирать и индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от желаемого результата.

Если у женщины от природы широкие плечи и узкие бедра, то такой мужской тип фигуры ее может не устраивать. В данном случае тренер должен предложить комплекс упражнений, направленный на наращивание тазобедренных мышц, что позволит немного уравновесить фигуру.

То же самое касается и тренировок для коррекции веса: упражнения должны быть простроены таким образом, чтобы максимально задействовать проблемные зоны и скорректировать рельеф в этих местах.

При неверном подборе упражнений желаемого результата достичь сложно или вообще невозможно. Поэтому всегда сопоставляйте поставленные цели и комплекс упражнений, благодаря которым вы хотите их достичь.

Ошибка 5. Вы недостаточно много спите

Нехватка сна также влияет на успех в фитнесе и спорте. Уставший от тренировок организм требует отдыха, и если его не давать в нужном количестве и должного качества, то усталость будет накапливаться и начнет влиять на качество последующих тренировок.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, не ложитесь сильно поздно, следуйте биологическим часам и биоритмам организма. Если пропустите глубокую фазу сна, то отдохнуть, как следует, не получится. Вот почему привычка бодрствовать до полуночи может сыграть с вами злую шутку.

Интенсивные тренировки и недостаточный сон – явный путь к перенапряжению организма и появлению хронической усталости, нервозности и снижения иммунитета.

Ошибка 6. Вы тренируетесь сильно упорно

Тренироваться сильно упорно не менее вредно, чем тренироваться без особого напряжения. Все должно быть в меру. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю и до седьмого пота – то это уже явный перебор.

Часовых тренировок 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме (при условии соблюдения всех правил эффективности). Так что не стоит загибаться, пересиливая себя в надежде на ошеломительный результат.

Безусловно, профессиональные спортсмены зачастую тренируются каждый день и по несколько часов, но на то они и профессионалы. Знали бы вы, какой ценой им даются спортивные достижения и победы на соревнованиях, то, скорее всего, не захотели бы такой участи.

Поэтому постепенно идите к своей цели и не пытайтесь бежать впереди паровоза. Излишнее рвение в тренировках часто оканчивается спортивными травмами, а они надолго откинут вас от заветной мечты как в скульптурировании фигуры, так и в коррекции веса.

Ошибка 7. У вас есть вредные привычки

Решили вести здоровый образ жизни? В таком случае откажитесь от вредных привычек в виде курения и злоупотребления алкоголем. Оздоравливать свой организм регулярными тренировками и тут же гробить здоровье сигаретами и выпивкой – это пустая трата времени и сил.

Помните, что курильщикам гораздо труднее даются кардионагрузки, а ведь именно они наиболее эффективны для похудения. Из-за учащения пульса сбивается дыхание, что для курильщика чревато приступами кашля и долгой задышкой.

Не испытывайте свои легкие и сердце на прочность. Просто раз и навсегда решите для себя: вы ведете здоровый образ жизни и добиваетесь красивой фигуры, или курите/пьете?

Ошибка 8. Вы много общаетесь во время тренировок

Коммуникабельность – это, конечно, хорошо, но только не во время тренировок. Постарайтесь не разговаривать с теми, кто тренируется рядом, так как это отвлекает людей и вас самих от занятий, явно не нравится вашему тренеру, даже если он пока об этом молчит, и сбивает ваше дыхание, которое должно синхронизироваться с пульсом.

Общайтесь с единомышленниками до или после тренировок, но не вовремя. Поймите, что разговоры на тренировках снижают их эффективность, так как на время общения вы перестаете выполнять упражнения или выполняете их кое-как. В периоды остановок и замедления ритма занятий мышцы начинают остывать, а это значит, что эффективность занятий тоже понемногу стухает.

Придерживайтесь заданного тренером темпа и не отвлекайтесь на болтовню даже на очень интересные темы.

Ошибка 9. Вы игнорируете травмы и тревожные сигналы организма

Из-за ошибок в тренировках можно получить травму. Чрезмерная интенсивность, недостаточная разминка перед выполнением основного блока упражнений, переоценка своих возможностей – все это может привести к спортивной травме.

Но самое страшное не получить травму, а игнорировать ее. Очень часто люди, долго занимающиеся спортом и фитнесом, гонят от себя тревожные сигналы организма, тренируются, несмотря на боль и неприятные ощущения (порой даже на обезболивающих препаратах), убеждают себя, что ничего страшного не произошло и само все пройдет.

Однако несвоевременное обращение к врачу после спортивной травмы грозит неприятными последствиями и затяжной реабилитацией, вплоть до полного запрета тренировок на время восстановления. Не доводите свой организм до этого, чутко к нему относитесь, и он ответит вам хорошими спортивными результатами.

Помните, что частые или повторные травмы могут привести к некорректируемым состояниям организма: хромоте, неизбежности в ношении корсета, необходимости в проведении операции и даже протезирования суставов.

Ошибка 10. Вы не верите в собственные силы

Успех в чем-либо зависит от веры в собственные силы. Если вы не верите в себя и свои возможности, то успехов в фитнесе и спорте вам не достичь. Вера должна быть стопроцентной и всеобъемлющей, даже если кто-то из «доброжелателей» говорит вам о ваших поражениях и недостатках.

Поставьте перед собой цель, поверьте в то, что сможете ее достичь, и планомерно достигайте! Знайте: вы способны даже на большее.

А теперь внимательно подумайте, какие ошибки в тренировках допускали и начинайте их исправлять. Успехов вам в совершенствовании!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем Ваших лайков. Возможно, в комментариях Вам будет, что рассказать об ошибках в тренировках и преградах на пути спортивных успехов. Ждем Ваших советов на этот счет.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТОП-10 ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ МОЩНЫХ ТРЕНИРОВОК

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ

ФИТНЕС С ПОЛЬЗОЙ: КАК НЕ «ЗАГНАТЬ» СВОЙ ОРГАНИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ