Многие люди даже не замечают, что проживают свою жизнь совершенно не осознанно. Бытовые действия выполняются на автомате, эмоции не фиксируются, теряется истинная радость и удовольствие от каждого прожитого дня. В результате становится очень сложно обозначить свои желания и цели. Человек просто плывет по течению, проживая день за днем без особой миссии и вдохновения.

Отсутствие осознанности непосредственно влияет на постановку и достижение целей. Если вы столкнулись с мыслью, что никак не можете похудеть навсегда, лишний вес все время к вам возвращается, срывы в пищевом поведении стали обыденностью, вы не можете найти четкую мотивацию к снижению веса и в целом не понимаете, зачем вам это нужно, то пришло время поработать над осознанностью.

В чем заключается осознанность?

Если говорить простым языком, то осознанность – это умение концентрировать внимание на том, что происходит в вашей жизни. Когда вы осознанно подходите к какому-то действию, то вы нацелены на наблюдение за происходящим, вы глубоко погружены в процесс, все становится ясным, четким и понятным.
Быть осознанным человеком значит жить без условностей и навязанных кем-то ценностей, видеть себя и окружающий мир таким, каким он является в реальности. Люди, которые достигли осознанности в жизни, получают следующие выгоды:

• внутреннюю гармонию и баланс, управление своими эмоциями, осознанность поступков;
• свободу самовыражения, можно быть самим собой, а не казаться кем-то, выражать эмоции, чувства и свое мнение, отстраниться от шаблонов и навязанных стереотипов;
• улучшение здоровья, ведь осознанное отношение к своему телу дает мотивацию привести фигуру в порядок, помогает похудеть легко и быстро, дать своему организму то, что ему нужно;
• построение хороших взаимоотношений с окружающими из-за отсутствия иллюзий и придуманных образов;
• реализацию скрытого потенциала, которая достигается путем осознания своих истинных желаний и предназначения;
• повышение уровня энергии из-за умения находится в настоящем моменте, а не растрачивать свои ресурсы на мысли о прошлом или переживания за будущее;
• усиление интуиции, так как появляется умение считывать сигналы своего тела и организма, предупреждающие о возможных последствиях;
• повышение интереса к жизни, ведь становится заметной красота вокруг, появляется чувство благодарности за то, что имеешь;
• улучшение общего уровня жизни из-за позитивных изменений, которые в ней начинают происходить.

Развив в себе осознанность, вы сможете добиться эффективности своих действий, начнете получать удовольствие от результатов, реализуете свой скрытый потенциал, научитесь видеть проблемы на стадии их зарождения. Не забывайте, что вы можете управлять только тем, что осознаете. Поэтому, чтобы взять под контроль свою и жизнь и решения, предлагаем попробовать следующие методики развития осознанности в себе…

Методики развития осознанности

Если вы никогда раньше не работали над развитием осознанности, то вам точно нужно попробовать эти практики:

1. Практика дыхания
Отключите все свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните и прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, как расширяется грудная или брюшная стенки. Затем выдохните и понаблюдайте, как воздух ровным потоком выходит из вас. Проделайте это упражнение 5-10 минут, оно позволит вам расслабиться и настроиться на другие методики.

2. Практика осознанного принятия пищи
Возьмите маленький кусочек какого-нибудь продукта. Внимательно рассмотрите его, понюхайте, а затем медленно положите на язык. Прочувствуйте структуру продукта, оцените его вкус, жуйте медленно, концентрируясь на каждом своем ощущении, как будто вы никогда до этого не пробовали ничего подобного.

3. Практика сосредоточения на своих чувствах
Хотите научить себя осознанности в ощущениях и чувствах, тогда проделайте следующее. Поставьте будильник на определенное время, а затем займитесь какими-то обыденными делами.

Как только прозвенит сигнал, оставьте все дела и прочувствуйте настоящий момент, попробуйте ощутить, что вы сейчас чувствуете. Внимательно отнеситесь к ощущениям в теле, последите за своим дыханием, как описывалось выше. Это отлично помогает расслабиться в течение напряженного дня, снять напряжение.

4. Практика шар желаний
Представьте перед собой большой стеклянный шар, сосредоточьте свое внимание на нем, а теперь спросите себя, что вы сейчас хотите, что бы вас могло обрадовать? Наполните стеклянный шар позитивными образами своих желаний, прислушайтесь к своим ощущениям. Удалите из шара желания, которые не вызывают теплого отклика в душе.

Данная практика позволяет осознать, в чем вы действительно нуждаетесь и чего хотите, отсортировать навязанные кем-то желания.

5. Практика избавления от негативных эмоций
Если у вас плохое настроение или возникли негативные эмоции, отложите в сторону все дела и спросите себя, что вы сейчас чувствуете, где в теле концентрируются эти чувства? Сконцентрируйте свое внимание на этом участке тела, а затем медленно выдыхайте, представляя, как негативная энергия выходит из вас и растворяется.

6. Практика осознанности мыслей
Она подходит тем, кто часто сосредотачивает свое внимание на негативных мыслях и воспоминаниях, часами прокручивает в голове былые моменты и обидные слова.

Для данного упражнения вам понадобится резиночка. Наденьте ее на руку. Как только осознаете, что снова думаете о плохом и обидном, натяните резиночку и щелкните ею себя по руке, несильно, но ощутимо. После щелчка сразу же переключайте мысли на позитивные, вспоминайте что-то приятное, делайте себе комплименты, занимайтесь любимым делом.

7. Практика борьбы с раздражением
Если вас нервирует какой-то человек, попробуйте каждый раз при мыслях о нем или непосредственном общении слать ему 7 мысленных комплиментов. Проделайте это упражнение в течение недели. Оно научит вас преодолевать гнев, осуждение и предубеждение.

8. Практика осознания свое тела
Тело всегда подает нам сигналы, что что-то идет не так. Если их игнорировать, то появляется самый сильный маркер – боль или какая-то болезнь. Это говорит о том, то проблема уже зашла далеко.

Чтобы не допускать до этого, каждый вечер перед сном проделывайте такое упражнение: удобно лягте в кровать, расслабьтесь и мысленно сканируйте свое тело, отыскивая зоны напряжения. Расслабляйте эти зоны с помощью дыхания и снятия мышечного зажима. В мыслях наполните данную зону светом. После такой практики вы должны хорошо уснуть. Если так и происходит, значит, вы все делаете правильно.

9. Практика интуитивной осознанности
На один день отключите все свои гаджеты и интернет, не пользуйтесь телевизором, телефоном и другими средствами связи. Уделите время себе, переведите фокус с внешних проблем на внутренние, учитесь действовать, полагаясь на интуицию и прежние договоренности.

10. Практика телесной осознанности
Тут отлично поможет массаж или самомассаж, различные поглаживания и прикосновения. Прочувствуйте свои ощущения от прикосновений к телу, какие мысли и эмоции у вас возникают в этот момент. Ощутите, как разливается тепло по телу от чужих прикосновений и телесного контакта.

Попробуйте каждый из описанных выше методов. Работайте над развитием своей осознанности, живите настоящим, станьте хозяином своей судьбы, мыслей, чувств, эмоций, ощущений, ума, тела.

Понимаете, что Вам сложно самостоятельно достичь осознанности и гармонии с собой. Тогда обратите внимание на программу диетолога, психотерапевта и коуча Лары Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, какие из описанных практик Вам больше всего понравились?